總是腰痠背痛 竟跟睡姿有關？研究顯示「這樣睡」更有助預防腰痛

台灣腰痠背痛盛行率居高不下，而「睡姿不良」經常被視為腰痛元凶之一。對此，醫師分享數篇研究，探討睡姿與腰痛的關聯性，除了睡姿外選擇合適的床墊、做好體重管理、改善生活習慣也都有助於改善腰痠背痛問題。

研究顯示：「避免趴睡」有助預防腰痛

復健科醫師李炎諭指出，原本在2019年的一篇系統性回顧研究提到，目前無法得出「睡姿會造成脊椎疼痛」的結論，但2025年的另一篇系統性回顧卻打破原有看法。研究發現，正躺（仰睡）的人腰痛比例較低，而趴睡（俯睡）的人腰痛比例則有上升的趨勢，至於側睡是否舒適，則取決於是否有良好的支撐。

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選擇適中軟硬度床墊有助改善 體重管理是關鍵

李炎諭提到，除了睡姿外，床墊的軟硬度也是關注重點，2021年一篇系統性回顧指出，適中軟硬度的床墊能夠減少腰痛，同時提升睡眠品質。可儘管睡姿與床墊品質，對預防腰痛有一定影響，最關鍵的還是「規律運動、體重管理」，過重的體重會加重脊椎的負擔，增加腰痛的風險，透過均衡飲食與適度運動，維持理想體重，不僅有助於預防腰痛，對整體健康也大有益處。

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上班族久坐腰痠背痛 改善2點更能緩痛

李炎諭說明，許多上班族因工作需久坐，經常感到腰痠背痛，甚至影響睡眠品質。若想改善，平時要避免久站、久坐等不良生活習慣，還要多利用短暫的空檔起身活動筋骨，並養成規律運動的好習慣，如快走、游泳、瑜伽等，有助強化核心肌群，改善腰背部的支撐力。

他也提醒民眾，民眾若長期受到腰痛困擾，除了檢視自己的睡姿與床墊品質外，更應該反思日常生活習慣，適時調整作息，並尋求專業醫師的協助，以徹底根除腰痠背痛的困擾。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師