想活更久？長壽權威揭祕：做到這件事 早死風險少3成
美國長壽醫學權威彼得．阿提亞（Peter Attia），在暢銷書《超預期壽命》（Outlive）中，重點闡述了運動的驚人好處：運動不僅可以延緩衰老，而且比任何其他干預手段都更能預防認知和身體機能退化，是增強健康壽命的方法中最有效的，其他還有營養、睡眠和藥物。
運動可降低死亡風險
2012年發表在《老齡化研究雜誌》（Journal of Aging Research）上的一篇論文中，研究人員發現，與不鍛鍊身體的人相比，常鍛鍊身體的人的全因死亡率降低了30到35％。
美國心臟協會期刊《循環》（Circulation）上發表的一項研究中，研究人員檢視了超過11萬6000 名成年人，長達30年的醫療紀錄和死亡率數據。
結果發現，只要維持最低身體運動標準（每周中等強度運動150至300分鐘，或每周劇烈強度運動75至150分鐘）的人，提早死亡的風險降低了21％；如果將運動強度提高到最低水準的2到4倍，死亡風險更會進一步降低31％。
換句話說，一點點運動就可以起到很好的作用，而大量的運動則可以起到更好的作用。
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有氧vs.無氧差別在哪？
運動類型中，有氧和無氧運動可強化心血管系統，有氧運動屬於低強度、依賴呼吸的氧氣來維持活動，無氧運動則是高強度、依賴分解糖分來維持活動。
新手最適合從有氧開始 不累又好上手
簡而言之，在有氧運動的心血管訓練中，呼吸會更急促以攝取更多氧氣，而且心跳會更快，以便有效地將富含氧氣的血液輸送到肌肉，定期進行有氧心血管運動會強化整個過程，意味著心臟和肺部在執行工作時會變得更有效率。
常見的有氧訓練方式，包括：健行、騎自行車、快走、慢跑、游泳和划船。對於運動新手來說，有氧心血管運動是一個很好的入門點，因為可以在輕鬆的對話速度（就是可以舒適進行對話的速度，也稱為2區訓練）下有效完成。
這表示在運動時可以有人陪伴，也避免剛開始就進行高強度運動時，可能帶來的強烈不適感。
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無氧是高強度挑戰 先打基礎再做
在高強度無氧心血管訓練期間，肺部無法提供足夠的氧氣來滿足身體的需要，因此身體會分解儲存的糖分以獲取能量。
無氧訓練有時稱為5區訓練，通常包括短時間的劇烈活動，如騎自行車、划船、跑步、舉重等，需要間隔較長的恢復時間，容易造成明顯的不適，應該在基本有氧活動中達到穩定性後才會考慮。
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◎ 本文摘自／《人生的五種財富：設計你的夢想人生，時間、社會、心理、身體、金錢財富都豐收》薩希．布魯姆 著
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