28歲女血糖正常，卻有糖尿病風險！營養師曝「1驚人警訊」不是飲食

才28歲、抽血報告數字都很漂亮，卻有糖尿病前期的風險？營養師夏子雯分享，最近在門診遇到兩位年輕女性，分別是28歲、32歲，空腹血糖和糖化血色素都正常，卻有「胰島素阻抗」偏高的問題。一問之下才發現，她們共同的困擾就是長期睡眠品質不佳！

夏子雯警告，胰島素阻抗和睡眠品質差，存在著密切的雙向關係，會彼此影響，形成一個惡性循環，大幅提升未來罹患糖尿病的風險！

壓力荷爾蒙飆高！睡眠不足讓血糖失控

為什麼睡不好會影響血糖？夏子雯解釋，當人長期睡眠不足時，身體會啟動一連串的壓力反應，這會導致壓力荷爾蒙分泌增加，例如「皮質醇」會促使肝臟製造更多葡萄糖，而「腎上腺素」則會降低細胞對胰島素的敏感性。

在這種情況下，即便你沒有吃甜食，身體也會讓血糖升得更高，一步步走向胰島素阻抗的危機。

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身體慢性發炎 胰臟功能跟著受損

睡眠不足的影響不僅於此。夏子雯指出，長期睡不好還會導致身體產生慢性發炎反應，使體內的游離脂肪酸濃度增加。這些物質長期下來會損害胰臟製造胰島素的功能，並讓胰島素阻抗問題變得更加嚴重。

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睡好覺比什麼都重要！營養師7個好眠祕訣

「所以，睡得好真的超重要！」夏子雯強調，想擺脫糖尿病的潛在威脅，就必須從改善睡眠品質開始。她提供7個簡單又實用的方法，助你一夜好眠。

1. 建立規律作息：盡量每天在固定的時間睡覺和起床，即使是周末也別輕易打亂生理時鐘。
2. 白天充足日照：白天多曬太陽，有助於身體在夜間分泌足夠的褪黑激素，幫助入睡。
3. 營造理想睡眠環境：確保臥室夠暗、夠安靜，溫度也要適宜，避免任何光線和噪音干擾。
4. 聰明運動：白天規律運動有助於改善睡眠，但切記睡前應避免劇烈運動，以免精神過於亢奮。
5. 睡前放鬆儀式：睡前可以泡個熱水澡、聽輕音樂或做些伸展，但最重要的是，絕對要避免滑手機或使用電腦。
6. 避開咖啡因與酒精：睡前數小時應避免攝取咖啡因和酒精，因為它們會嚴重干擾你的睡眠周期。
7. 調整保健品時間：夏子雯提醒，有些人對維生素B群較敏感，下午吃就可能影響睡眠，可以依自身狀況調整。另外，適量補充礦物質鎂或GABA，也能幫助改善睡眠品質。

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◎ 資料來源／夏子雯營養師