代糖洗刷冤屈成「減重神隊友」！醫揭長期飲用風險 這樣做更助減肥

許多人在減重時，會選擇以「無糖」、「零卡」飲料取代含糖飲料，來更快達到瘦身目的，但有科學研究證實，適量攝取代糖，在短期內更有助於減重，但最好不要過量食用代糖，當心變成代糖依賴，還可能增加心血管風險。

代糖飲料竟有助於「戒糖減重」

家醫科醫師謝宜庭指出，含糖飲料的熱量非常高，一杯手搖飲料就可能高達300大卡；但有研究證實，減重人員改喝代糖飲料後，因熱量幾乎趨近於零，且攝取的液體會減少對固體食物的攝取量，在3至6個月內，平均可減下1至3公斤的體重，是相當實用的「過渡工具」。

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長期依賴代糖存在風險 還可能增加心血管風險

謝宜庭提到，但研究結果也提醒民眾，代糖雖然有助減重，但並非長期的健康策略。某些人工代糖雖然能提供甜味，卻無法讓大腦產生真正的「飽足訊號」，反而可能讓人更容易感到飢餓。

此外，也有大型追蹤研究指出，長期大量攝取人工甜味劑的人，出現體脂上升、腸道菌相被破壞，甚至心血管風險增加的比例較高，雖然目前的證據尚不明確，但這些風險仍不容忽視，當代糖飲料變成每天固定飲用、長期依賴時，風險才會逐漸浮現。

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短期減重可適度使用代糖 讓戒糖過渡期不痛苦

謝宜庭建議，對於短期想要減重的人來說，代糖是比含糖飲料更好的選擇，可以幫助先減少熱量攝取；而對於剛戒除飲料、戒除甜食的人而言，代糖能夠讓過渡期較不痛苦，可以適度使用代糖，但最好不要將代糖飲料視為「健康飲品」來依賴會更好。

若每天都要仰賴代糖 建議緩慢減量擺脫

謝宜庭提醒，如果發現自己每天都需要飲用零卡飲料才能撐下去，就表示你的味覺與飢餓調節，已經被「甜味」牽著走，這時要先緩慢減量。最健康的減重方式仍然是少糖、少加工、攝取原型食物；代糖只能起到輔助作用，但無法取代健康的生活習慣。

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◎ 資料來源／謝宜庭醫師