睡越久當心「腰越痛」！醫提醒預防腰痛背痛 掌握6點很關鍵

根據近年國際研究顯示，睡眠太少或太多，都可能與下背痛相關。此外，針對50歲以上族群的研究也發現，睡眠不足與下背痛發生有關。雖然這些研究多屬於「橫斷式研究」，但結論都是「規律且適量的睡眠」是預防腰痛的關鍵。

女上班族趕計畫熬夜腰痛 補眠後演變成「肌筋膜炎」

復健科醫師李炎諭分享案例，最近門診來了一位上班族大姐，因為連續熬夜趕計畫而腰痛，原本想利用周末想「補眠」，結果睡了快12個小時，起床後腰反而更痛，經過檢查評估後，醫師判斷她是肌筋膜炎發作，所幸患者在配合治療後，已順利改善現況。

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美韓研究顯示：睡太少或太多都可能腰痛

李炎諭說明，根據近年國際研究顯示，美國研究發現睡眠太少（少於7小時）或太多（大於等於9小時），都可能與下背痛相關。韓國研究也指出，睡眠少於等於5小時或大於等於9小時，與肌肉骨骼疼痛有關。

且針對50歲以上族群的研究更發現，睡眠少於6.55小時，與下背痛發生相關。但他強調，雖然這些研究多屬於觀察性的「橫斷式研究」，可能是腰痛導致睡不好，也可能是睡不好導致腰痛，但結論很明確的都是「規律且適量的睡眠」對緩解腰痛來說，特別重要。

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預防腰痛有訣竅 掌握6點是關鍵

李炎諭提醒民眾，想有效預防腰痛，除了別熬夜滑手機追劇、定時入睡，睡不好盡早就醫，同時維持規律運動、體重管理，以及避免久站久坐都是關鍵，透過良好的生活習慣，民眾可以有效預防腰痛問題，提升生活品質。

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◎ 資料來源／李炎諭醫師