連寶特瓶都轉不開？握力變差恐是「大腦退化」警訊 3族群要注意

如果你發現握力變差，千萬別掉以輕心。握力下降的患者除了容易罹患肌少症，研究更指出，這類族群罹患糖尿病、高血壓、憂鬱症的機率更高，甚至連「認知功能下降」與失智症的風險也會隨之增加。

「握力變差」不是老了 是退化警訊

許多人發現自己手沒力氣，第一直覺常認為這只是「老了」的正常現象。然而，近期醫學研究有了驚人發現：握力下降不單純是肌肉骨骼系統的問題，更可能是「大腦」與神經系統正在退化的早期徵兆！

東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元提到，「握力」也是預測長者健康存活與壽命的重要指標之一。握力除了是我們手部肌力，握力也與腦部的認知功能、失智、以及腦血管疾病的發生機率相關；另外，如糖尿病、骨質疏鬆、肌少症等等，這些也都被研究指出跟握力相關。

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擰毛巾、開瓶蓋吃力就要當心 「斷崖式衰老」難恢復

我們要如何自我檢測握力？彰化秀傳醫院骨科部主治醫師李俊毅提醒，如果在日常生活中發現連「轉開寶特瓶」或是「擰乾毛巾」這些動作都變得吃力，就不能單純視為老化，而應視為全身性的健康警訊。

人體動作的產生，需經過大腦、脊髓、周邊神經、肌肉到骨骼的一連串精密傳導。高雄秀傳醫院骨科主治醫師王登冠警告，人體機能老化並非等速下降，而是呈現「斷崖式衰老」，研究發現，生理功能會在 40歲、60歲及75歲 出現三次明顯下滑，一旦衰退後便難以恢復。

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每周運動150分鐘 刺激腦內啡與血清素

王登冠提醒，不想等到跌倒失能才後悔，現在就要開始保養。醫師建議民眾，可以透過規律運動來扭轉頹勢，每周應進行 150分鐘的中高強度有氧運動，如快走、騎車或游泳。

李俊毅提到，除了有氧運動，也應加強肌肉阻力訓練。在家中可以使用彈力球、橡皮筋，甚至練習「擰毛巾」的動作來訓練前臂與上肢肌肉。運動不僅能增加肌耐力，還能刺激腦部分泌腦內啡及血清素，保護大腦與心血管健康。

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