不用半夜跑廁所！日醫強腎祕訣 順暢排尿、改善夜尿

夜尿症不僅影響睡眠，還可能導致白天精神不濟，增加摔倒等意外風險。想要順暢排尿、預防夜尿？日醫建議，從腎臟抗老化著手，改善生活習慣、飲食與運動，才能打造健康腎臟。

半夜跑廁所 當心這些風險

日本男性健康醫學會理事、泌尿科醫師堀江重郎指出，夜尿症會經常性地擾亂睡眠，進而影響到白天的工作表現；如果因為半夜不斷起床上廁所，導致睡眠不足，白天就會經常出現發呆、精神不濟的情況，甚至可能導致意外發生。

揉著睡眼惺忪的眼睛，一邊走向廁所的途中，也可能發生摔倒導致骨折的風險；一旦骨折，可能導致必須長期臥病在床，陷入需要他人照護的窘境。由此可見，夜尿症的嚴重性絕對不容小覷。

堀江重郎提醒，當出現半夜起床上廁所的情況時，首先，必須了解所有可能的各種因素，試著從中找出符合自己狀態的可能原因，或是試著諮詢泌尿科醫師，這樣才能促進排尿的抗老化。如果年過70歲，依然沒有半夜起床上廁所的問題，就代表生理年齡比實際年齡還要年輕。

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腎臟抗老化 改善夜尿症

堀江重郎認為，想要順暢排尿所不可欠缺的，是腎臟的抗老化；也就是說，要想健康排尿，得打造一個沒有生鏽的腎臟。

「腎臟具有過濾血液中老廢物質的功能。」堀江重郎說明，血液會進入腎臟中名為腎絲球的器官，並在該處過濾物質，接著在尿液流經腎小管的過程中，吸收必要的營養素和礦物質，同時排出老廢物質及飲食攝取的過量酸性物質。

堀江重郎表示，尿液基本上就是由酸性物質所構成，這樣的臟器工作必須消耗大量的能量，因此容易產生活性氧；如果沒辦法保護身體免於活性氧的傷害，細胞就會老化，最終就會導致動脈硬化或腎功能下降。

可是，腎臟本來就具備遠超過身體需求的充足功能，因此除非狀態相當嚴重，否則血液檢查並不會顯示出腎功能下降的跡象。一旦血液檢查出現異常，未來的5年、10年期間，腎功能就會逐漸下降，最終就會形成需要洗腎（血液透析）或腎臟移植的腎功能衰竭。

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保持腎臟健康這樣做

堀江重郎強調，若要打造不生鏽的腎臟，首先，必須盡可能減少活性氧，緩解壓力、減少攝取過多熱量、避免肥胖、規律運動，以上都是非常重要的事情。另外，說到飲食，肉類中含有磷酸和鹽酸等物質，而身體必須把酸的部分排出體外，因此吃太多肉也是造成腎臟負擔的主要原因。

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◎ 本文摘自／《尿液決定你的壽命：〔泌尿科名醫親授〕遠離膀胱癌，修復腎臟和膀胱的健康法》堀江重郎 著
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