72歲影帝鍾鎮濤看起來像40歲！凍齡有術 專家公開：「抗老祕訣」有3招 快來學！
72歲資深影星鍾鎮濤（阿B）最近狀態好極了，帶著正在北京唸研究所的二女兒鍾懿，風光出現在澳門娛樂圈盛事場合。這對顏值超高的父女檔露出一模一樣的笑容，更贏得網友盛讚！熬過破產低谷的他，身形挺拔，比實際年齡年輕很多。怎麼做到的？專家分析，要做對3件事，才能挺立又帥氣！
鍾鎮濤的「人生如戲」
在80年代以暱稱「阿B」、男團溫拿五虎主唱頭銜，風靡台灣藝壇的鍾鎮濤，當年他還獲邀擔任台製電影《小城故事》男主角，闖出不錯的票房。即使並沒有拿下影帝寶座，他與影后林鳳嬌飾演CP，擄獲了大批粉絲的心，已奠定了華人娛樂圈巨星地位。
在真實生活中，鍾鎮濤也很有戲。根據媒體報導，他於1988年與章小蕙結婚，育有一子一女，早年投資房市風光一時，卻在1997年金融風暴中資產蒸發，負債到最終必須申請破產的境地，婚姻亦告吹。
在人生低谷期間，他遇見小他20歲的范姜素貞，再組家庭，添了兩個女兒，並且協助他處理工作與財務。待2006年「破產令」解除後，鍾鎮濤恢復消費自由，但仍不忘低谷時期的苦痛，用心經營一路得來不易的六口之家。
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鍾鎮濤72歲如40歲的青春密碼：關鍵在「肌肉動素」
鍾鎮濤72歲了，當他曬出近照時，粉絲們驚呼，歲月也未免對80年代的男神太好了吧？除了挺拔體態、飽滿精神與緊實皮膚，看來宛若四十壯年，似乎也沒有留下醫美的痕跡。大家很想知道他的「凍齡神話」怎麼辦到的？他接受媒體訪問時僅僅簡單提到，保養方式就是保持運動與維持工作節奏。
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運動醫學會前理事長葉文凌指出，這種超越年齡的狀態，絕非單靠保養品能辦到，核心關鍵很可能在於「維持肌肉的質與量」。他解釋，肌肉不僅是力量的來源，更是重要的內分泌來源，能分泌「肌肉動素」，對大腦、心臟、肝臟、腎臟，乃至骨骼、關節健康都至關重要。持續運動能刺激其分泌，是維持全身機能年輕、避免「老態」（如駝背、皮膚鬆垮）的科學基礎。
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葉文凌醫師的3個「抗老」運動處方
葉文凌強調，對抗因年齡導致的肌肉流失（40歲後每年掉約1～2%肌肉量，60歲後更加速流失）與機能衰退，必須採取積極策略。光是散步或超慢跑強度不足，需有計劃地結合「有氧」與「阻力訓練」，並搭配足夠營養。如果平常沒有運動習慣的人，可以從超慢跑練起。抗老策略如下：
1.有氧訓練：維持心肺 計算有效心率
葉文凌建議，平日有運動習慣的人，選擇進行慢跑這項有氧運動是好的。強度以心率為基準。公式為「（220－年齡）x 0.7」，上下浮動5。以70歲為例，有效心率約維持在每分鐘100～110下。重點在持續時間要足夠，而非追求速度。
2.阻力訓練：一周2次 鍛鍊關鍵肌群
每周至少進行2次、每次約1小時的重量訓練，以維持肌肉「質量」與「力量」。訓練應聚焦3大關鍵部位：
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核心肌群：強化腹部與背部肌肉，穩定軀幹，改善姿勢，避免產生駝背現象。
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臀肌：打造強勁臀大肌，支撐骨盆，維持行走能力。
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大腿肌群：重點鍛鍊股四頭肌與股二頭肌，這是支撐身體、避免跌倒的動力來源。
3.營養支持：足量蛋白質與優質脂肪
肌肉合成需要原料，光靠運動是辦不到的。葉文凌說，65歲以上而且願意運動的長者，每日蛋白質建議攝取量應達每公斤體重1.5克（高於一般成人的0.8～1.2克）。以70公斤男性為例，每日需約105克蛋白質，約等同12兩肉類。如果不運動的人，千萬不要這樣吃，可能會胖。
葉文凌強調，要長肌肉或是維持肌肉質量，蛋白質來源不應全為瘦的豬肉或是雞胸肉，需搭配適量脂肪以利生成肌肉。飲食比例可調整為：蛋白質攝取增加佔比為總熱量30～35%，脂肪也要增加至20%，其餘才是碳水化合物。
「逆齡」是大家都想要的境界，但它的祕訣在於把運動視為維護「肌肉機能」的必要投資。葉文凌說，透過有氧、重訓與營養三管齊下，刺激肌肉動素分泌，才能由內而外真正延緩衰老，有機會維持像鍾鎮濤那樣，擁有活力、挺拔體態的不老形象。
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◎ 圖片來源／翻攝自鍾鎮濤微博
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師
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