運動過量讓身體爆掉 比不運動還慘？專家教1招輕鬆提升免疫力

許多人聽到缺乏運動會導致免疫力下降，就立刻躍躍欲試，想要每天跑10公里來增強體質。然而，醫學研究已經證實，過度操勞身體反而會讓免疫系統直接崩盤，比不運動的人還要慘。

30歲後電力直線下降 恐是「免疫老化」導致

減重醫師蕭捷健指出，許多人在30歲之後，會明顯感覺到身體「電力不足」，早上起床還精神百倍，但沒多久就開始疲憊不堪。這是因為隨著年齡增長，免疫系統開始老化，出現「免疫停滯」（Immunopause）現象。同時，體內還會堆滿名為「TEMRA」的細胞，在血管裡釋放發炎物質，導致全身慢性發炎和疼痛。

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過度運動反而會讓免疫系統崩盤

蕭捷健提到，面對免疫力下降的問題，許多人會透過大量運動來強化體質。然而，過度操練身體反而會適得其反。科學研究顯示不運動的人免疫力差，適度運動的人免疫力最佳，而突然將自己「操爆」的人，免疫系統反而會直接崩盤。

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快用「微喘逆齡術」提升免疫力

蕭捷健建議，民眾可以採用「微喘逆齡術」來提升免疫力。方法很簡單，只要讓心跳加速到「有點喘但還可以講話」的運動程度即可，並每周累積150分鐘的運動量最好。

此外，也可以多鍛鍊肌肉強度，因為肌肉是免疫系統的「糧倉」，平時可在家裡或辦公室進行徒手深蹲等重量訓練，每周兩次就好，只要從生活中的小地方開始，例如多走樓梯、少搭電梯，藉此增強體質，擁有健康長壽的人生。

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◎ 資料來源／蕭捷健醫師