孕婦也能放心喝手搖！醫師推薦5款飲品 孕期也能健康喝不怕飆血糖

寒冷冬季，孕媽咪們常常擔心，喝了手搖飲料，會影響到寶寶的健康。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹推薦5種特別適合孕婦的冬季手搖飲，讓準媽媽們在補充身體所需的營養之餘，安心享受美味飲品。

「無糖紅茶拿鐵」助穩定情緒、改善睡眠

張瑜芹指出，無糖紅茶拿鐵是孕婦冬季手搖飲的首選。紅茶經過完全發酵，咖啡因含量低，但富含茶黃素、茶紅素等強效抗氧化物質，能保護細胞、提升免疫力。搭配鮮奶後，乳糖能緩和紅茶的單寧酸，減少對胃的刺激，而且鮮奶富含色胺酸，能幫助穩定情緒、改善睡眠品質。

點飲料時，最好選擇溫熱紅茶鮮奶，並且無糖，不要奶精。如果覺得完全無糖太苦，可以請店家加入1/4匙糖或少量蜂蜜，也可以加入寒天，來增加口感和飽足感。

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「無糖檸檬烏龍茶」助控制體重

張瑜芹提到，烏龍茶是半發酵茶，咖啡因含量適中，但多酚含量極高，抗氧化能力強，搭配新鮮檸檬後，維生素C含量大增，不僅能增強免疫力、促進鐵質吸收，檸檬的酸味還能緩解孕吐、改善食慾不振，而且烏龍茶有助於調節血脂、穩定血糖，非常適合需要控制體重的孕婦。

「桂圓紅棗黑豆茶或焙茶」抗氧化、預防水腫

張瑜芹表示，黑豆茶和焙茶都是日本孕婦的最愛。黑豆茶完全無咖啡因，富含花青素、異黃酮、膳食纖維，不僅能抗氧化、調節荷爾蒙，還能預防孕期水腫、改善便祕；焙茶則是烘焙過的綠茶，咖啡因含量極低，但保留了茶葉的營養成分，香氣濃郁、口感溫潤，非常適合冬天飲用。

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「薑茶或薑汁奶茶」緩解孕吐暖身

張瑜芹說明，薑是孕婦的超級食物。薑含有薑辣素、薑烯酚等活性成分，能有效緩解孕吐、促進血液循環、改善手腳冰冷，而且還有抗發炎、抗氧化的功效。冬天喝一杯溫熱的薑茶，不僅暖身暖胃，還能提升免疫力、預防感冒。如果搭配鮮奶做成薑汁奶茶，更能補充鈣質和蛋白質。

「紅豆鮮奶」補鐵質鈣質又消水腫

張瑜芹也說明，紅豆鮮奶是孕婦冬季的完美飲品。紅豆富含鐵質、葉酸、膳食纖維、鉀離子，不僅能補血養氣、預防孕期貧血，還能有效消除水腫、改善便祕。搭配鮮奶後更是營養加乘，同時補充鈣質、蛋白質和鐵質，對胎兒骨骼和腦部發育都有極大幫助，而且紅豆本身就有天然的豆香和淡淡甜味，即使不加糖也很好喝，不會像一般手搖飲那樣死甜膩口。

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◎ 資料來源／張瑜芹醫師