脖子痠痛免花錢！醫揭2黃金穴位神解痛，長壽按摩法要先捏再按
現代人3C產品不離身，脖子常常痠痛難耐，不想花大錢給人按摩該怎麼辦？台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區副院長邱榮鵬傳授祕訣，只要按對位置就能有效解除痠痛。針對肩頸僵硬，最推薦按壓後頸部髮際線兩側凹陷處的風池穴，以及肩膀中間肌肉隆起處的肩井穴。
先捏後按效果加倍 區分推拿與按摩
邱榮鵬醫師分享一個小撇步，按摩前最好先輕輕捏一捏脖子後方的肌肉，等到肌肉放鬆後再來按壓穴道，效果會最好。具體操作步驟為先放鬆頸部，接著用拇指揉按風池穴，最後從風池穴順著向下揉按至肩井穴，並在該處持續按壓即可緩解不適。
許多民眾常把推拿和按摩搞混，邱榮鵬解釋，推拿屬於治療性質，必須由專業中醫師根據醫學學理，針對經絡穴位施以特定手法來調理臟腑組織，達到舒筋通絡與理筋整復的效果。而按摩則偏向休閒舒緩，以放鬆身心為主，適合民眾日常自我保健。
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長壽必按兩大穴 居家養生不求人
除了緩解肩頸痠痛，邱榮鵬也推薦兩個日常長壽保健穴位。第一個是位於肚臍下方4橫指寬處的關元穴，按摩時先搓熱手掌，以關元穴為中心摩擦腹部100到200次，直到腹部產生熱感。
第二個是位於外膝眼下4橫指處的足三里穴，可用拇指或梳子手柄等鈍性工具，每天持續按壓10分鐘。
進行自我按摩時要注意，這僅能作為緩解而非根治手段，力度宜輕柔避免受傷。特別要注意的是，飯後一小時內、飲酒後或極度疲勞時不宜強力按摩，孕婦、皮膚有傷口或患有出血性疾病者更應謹慎。若症狀反覆或加重，仍應就醫查明病因。
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中醫傷科整合西醫 解決現代文明病
中醫傷科醫學會黃蕙棻理事長提醒，中醫骨傷科並非只有扭傷推拿或貼藥膏，現代中醫傷科其實整合了西醫骨科、復健科與疼痛科的概念，針對筋、骨、關節、肌肉及神經的痠痛與復健都能提供協助。對於現代人常見的五十肩、網球肘、媽媽手及腕隧道症候群等上肢疼痛，皆有顯著療效。
專業的中醫骨傷科會根據病情階段整合多種療法。首先是醫師執行的筋骨整復與推拿，能調整筋膜與關節錯位；其次是針灸與艾灸，利用溫熱效應通經絡散寒；第三是透過藥洗或薰蒸將藥效直達患處；最後則是內服中藥進行體質調理，達到標本兼治的效果。
黃蕙棻醫師強調，中醫骨傷科的診療範疇涵蓋肩頸僵硬、手臂痠痛、手腕疼痛及神經壓迫造成的麻木等。透過多元治療整合，能同時解決疼痛根源並改善體質。若民眾受痠痛所苦，建議尋求專業中醫骨傷科醫師評估，重回靈活自如的生活。
還有更多的中醫傷科課程內容，將會在12/21下午2點到4點，提供線上免費視訊課程。上課免事先報名，從網路查詢關鍵字「瘋中醫基金會」即可找到入口，可以上「中國醫藥研究發展基金會」網站查詢。
本次課程將在課程中場和下半場結束後舉辦抽獎，分別送出「書籍乙本」及「現金500元」，歡迎對中醫痠痛不求人課程有興趣的民眾來參加。
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◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／邱榮鵬中醫師．黃蕙棻中醫師
