做好「1件事」失智也能延後發作！專家授逆轉大腦年齡3祕訣

根據發表於2021年神經學的研究指出，透過建立「腦力儲備」，即便大腦已經開始出現阿茲海默病變，失智症狀的發作時間竟可平均延後5年。專家揭露關鍵的逆轉祕訣，其中運動、飲食、學習新知識都必不可少。

大腦具備驚人「可塑性」 多動腦建立新迴路

該項研究追蹤了近兩千名長者，發現晚年若能保持高度認知活動，例如閱讀、寫作或玩益智遊戲，能有效延緩失智症狀，這也證明大腦具有「可塑性」，透過新的學習與環境刺激，海馬迴與嗅球仍能生成新的神經連結。

成大醫院精神部主治醫師洪煒斌強調，好的認知儲備可以幫忙維持正常認知，單調的重複訓練是不夠的，大腦喜歡「新鮮感」與「互動」。建議可以挑戰學習外語、練習樂器或嘗試沒做過的手工藝，迫使大腦建立新迴路。此外，社交連結也是活化大腦的重要關鍵。

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每周運動150分鐘 餵大腦吃「神經生長因子」

東元綜合醫院神經內科醫師林孟昕指出，除了動腦，身體也要動。建議民眾每周至少進行150分鐘的中等強度運動，這不僅能鍛鍊肌肉，更能增加大腦的血流量，帶來氧氣與重要營養，運動能活化「神經生長因子」，是預防大腦萎縮的天然補藥。

彰化秀傳醫院神經內科主治醫師黃文謙也提到，即使是已經罹患阿茲海默症的患者，若生活水準功能較高，並接受定期的聚會與刺激，也能延緩病情惡化到無法自理的時間，將生活品質維持數月甚至數年之久。

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飲食決定腦力！保養「腸腦軸」是關鍵

中山醫學大學營養學系兼任助理教授廖誼青提到，民眾也要特別注意「腸腦軸」功能，飲食能夠決定「腦力」，平衡攝取維生素與礦物質等微量營養素，能正面影響腸道菌群，進而改善大腦認知能力。建議多攝取深海魚類（Omega-3）、綠葉蔬菜、全穀類與莓果類，並減少高糖、高油的精緻食物，以降低身體慢性發炎與神經退化風險。
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