減重大卡關？恐是「自律神經失調」導致 補充3營養素穩定神經

你最近是否減重卡關，還總是疲憊、焦慮、睡眠品質下降等問題纏身？恐是「自律神經失調」導致。醫師提醒，想讓神經穩定，找回減重節奏，可以多攝取3營養素，讓減重更有效率。

減重過程大卡關？恐是自律神經失調導致

家醫科醫師雷維元表示，現代人普遍面臨壓力大、睡眠不足、久坐不動、飲食不規律等問題，容易導致自律神經失調，進而出現疲累、焦慮、胃不適、睡眠品質下降等症狀，同時也會使代謝變慢，讓減重更加困難。

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3營養素穩定神經 體重掉更快

雷維元指出，想改善自律神經失調問題，建議透過攝取三種營養素，有助於維持神經穩定，還能支持減重過程，讓體重掉更快：

1.魚油富含Omega-3 有助腦部運作

魚油中豐富的Omega-3脂肪酸能夠支持腦部運作、穩定情緒，並促進脂肪代謝、減少因壓力造成的發炎反應。他建議多攝取鮭魚、鯖魚、沙丁魚等富含Omega-3的魚類；素食者則可選擇藻油作為替代來源。

2.維生素D3攝取不足易疲倦體重難降

維生素D與情緒、睡眠、免疫力和代謝密切相關，若缺乏維生素D，容易感到疲倦，體重也更難下降。建議適度日曬、多吃蛋黃、鮭魚，以及選擇強化維生素D的乳製品，以確保足夠的維生素D攝取。

3.鋅助神經調節支持能量代謝

壓力會大量消耗體內的鋅，導致情緒不穩與代謝下降。補充鋅不僅有助於神經調節，也能支持能量代謝。他建議多攝取牡蠣、海鮮、南瓜籽、堅果和全穀類等富含鋅的食物。

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穩定自律神經 是「燃脂」的開始

雷維元強調，自律神經的穩定是身體願意「燃脂」的第一步。透過補充足夠的營養素，可以有效穩定自律神經，讓減重更有效率，只要維持自律神經的平衡，減重之路就能更加順暢。

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◎ 資料來源／雷維元醫師