哈佛研究發現：「做對1事」瞬間年輕3歲！補充1營養素是關鍵

2025年哈佛大學研究發現，只要做對一件事，就能把生命時鐘回撥3年之久！醫師指出，許多人現在都在追求昂貴的抗老保健品，如NMN、幹細胞、外泌體等，但其實有一種價格更親民、卻具有更多實證效果的補充品，那就是「維生素D3」，不僅能防止細胞衰老，還能預防骨質疏鬆、肌肉無力等問題。

維生素D3可延緩DNA損壞時間

減重醫師蕭捷健指出，DNA末端有一種叫做「端粒」的東西，就像是生命鞋帶末端的塑膠套。只要端粒還在，DNA就能維持完整；一旦端粒磨損殆盡，DNA就會開始分岔、損壞，細胞也隨之衰老。

哈佛大學與麻省總醫院在2025年發表於《美國臨床營養學雜誌》的研究發現，受試者每天補充2000IU的「維生素D3」，能夠減緩端粒縮短的速度，相當於讓生物年齡直接年輕2.6至3歲之多。

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「適度曝曬」很重要 溫和陽光下曬10分鐘就足夠

蕭捷健提到，台灣人對陽光的態度，就像在躲避衛星雷射攻擊一樣。出門穿抗UV外套、撐傘、塗防曬、戴大遮陽帽，雖然這樣防曬黑，也同時阻礙了維生素D的合成，而防曬對預防皮膚老化和皮膚癌確實很重要。

若想在兩者間取得一個平衡，可以嘗試看看「適度曝曬」，在溫和的陽光下，只要露出手臂或小腿曬10至15分鐘，身體製造維生素D的效率就已接近飽和，但現實生活中，多數人連這10分鐘都沒有。

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抽血檢測維生素D濃度更實際 利用補充劑很重要

蕭捷健提醒，如果想確認體內的維生素D濃度，可以去抽血檢測25(OH)D的濃度。若因防曬、作息、工作型態等因素，而曬不到太陽，那麼最好利用維生素D補充劑補足濃度，便不用承受骨質疏鬆、肌肉無力、免疫力低下、跌倒風險增加等問題困擾。

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◎ 資料來源／蕭捷健醫師