失眠睡不著 你是哪種體質？中醫師授2茶飲+1呼吸法 掰了安眠藥
明明很累，躺上床卻翻來覆去睡不著，是許多人的共同困擾。秀傳醫院中醫部醫師邱伯恩指出，長期睡不好不僅影響情緒、記憶與專注力，還可能增加意外與健康風險。中醫透過體質分型調理，搭配呼吸練習與穴位按摩，有助找回穩定睡眠。
地球人近4成睡眠差 「睡不著」成熱搜字
邱伯恩表示，失眠影響的人口遍及各年齡層。據統計，美國18至24歲年輕人中，有29%每晚有失眠困擾；40至59歲族群中，也有近4成睡眠不足；甚至連11至15歲的青少年，也有12%以上每晚難以入睡。而在亞洲的高壓社會，以日本來說，「睡不著」已成為熱門搜尋關鍵字；台灣也不遑多讓，名列熱搜字第2名，顯示失眠已是現代人的共通問題。
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失眠3情況 長期睡不好影響記憶
邱伯恩說明，臨床上對於失眠的定義包含3種情況：
- 入睡困難
- 睡到一半容易醒
- 經常清晨過早醒來
失眠還可區分為短期或長期。短期失眠多與壓力或作息改變有關；但若每周超過3晚睡不好，且持續超過3個月，則屬於慢性失眠。邱伯恩表示，不論短期或長期失眠，都可能造成白天疲勞、精神差，以及情緒波動，甚至影響記憶力與專注力。
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3種體質症狀 中醫對症用藥來調理
邱伯恩表示，中醫將失眠視為一種「症狀」，依體質分型對症下藥進行調理。常見的體質分型為：
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心脾不和
多因長期焦慮導致情緒失衡，這類型失眠經常有入睡困難、半夜常因做夢而提早醒來。建議羽練習冥想、瑜伽及呼吸放鬆來減輕壓力、平靜思緒；飲食方面宜減少油膩食物，多補充蔬果。
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肝氣鬱結
這類體質除了失眠，還常出現胸悶、喘不過氣、頭痛等症狀，情緒上容易煩躁；飲食上應減少咖啡、酒精的攝取，可適量補充蛋、牛奶、堅果等食物。
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腎陰虛
這類型體質者在睡眠時出現潮熱、盜汗、口乾舌燥等類似更年期的症狀，多數是因工作過度勞累，長期神經緊張，且隨著年齡增長而加重。邱伯恩建議這類體質者應少吃辛辣油膩食物，平日可喝薰衣草、洋甘菊等草本茶飲，來幫助鎮靜安眠。
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對安眠藥有依賴性？3招不藥入睡
對於部分對安眠藥產生依賴性的患者，邱伯恩建議從以下生活細節調整。
- 睡前半小時避免滑手機或使用電子設備。
- 睡前用溫水泡腳約20分鐘。
- 搭配呼吸練習與冥想等方式，減輕焦慮，幫助放鬆睡眠。
「4-7-8呼吸法」5技巧助放鬆
邱伯恩分享「4-7-8呼吸法」，這項呼吸練習有5技巧：
- 張開嘴唇，用嘴巴發出呼氣的聲音，徹底清空肺部空氣。
- 保持嘴巴閉合，用鼻子安靜地吸氣，同時數到 4。
- 屏住呼吸，數到 7。
- 慢慢地用嘴巴吐氣，數到8。
- 重複此循環約6次，然後恢復正常呼吸。
3穴位舒緩情緒改善失眠
在練習呼吸法的同時，還可配合穴位按壓。邱伯恩推薦內關、神門、百會等穴位，能緩解焦慮情緒、寧神紓壓，並促進頭部氣血循環，有效緩解失眠症狀。
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◎ 圖片來源／達志影像shutterstock提供．健康2.0資料照
◎ 資料來源．諮詢專家／邱伯恩中醫師
