最簡單運動竟能恢復腎功能！醫曝有效強度和步數 2種人千萬不要
健走對腎好！有氧運動是腎臟保養的關鍵，而最適合多數腎臟病患者入門、也最容易長期做到的，正是健走。近年研究也發現，健走可以讓腎絲球過濾率可能出現正向變化。
健走能恢復腎功能
日本山形縣立保健醫療大學理事長暨校長上月正博指出，有氧運動是保持持續呼吸，並用一定節奏進行的全身性運動，其中強力推薦腎臟病患者選擇健走，健走對於恢復腎功能非常有效，甚至最新的研究結果也顯示，持續健走一定步數的腎臟病患者，eGFR值獲得了改善。
上月正博說，雖然目前還不清楚原因，不過可以合理判斷健走這樣的全身性運動，能夠強化心臟功能，促進血液循環，結果使充足的血液流往腎臟，使腎臟負擔減少且加強了其功能。
健走姿勢與要點
上月正博說明，健走時的目標強度，為1分鐘內的靜止心率，增加20次至30次的程度即可（平常是60次的話，就會變成80至90次，不過正在服用乙型阻斷劑的人，只能增加至20次）。
比較好懂的判斷法，是健走速度要能是讓自己稍微流汗、還可以說話的程度。除了健走之外，也可以根據自己的症狀、體力與環境，選擇游泳、騎腳踏車、室內腳踏車等運動。
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運動過強會傷腎
「最重要的是要注意安全且不勉強身體，持續地運動下去。」上月正博提醒，運動強度如果強到會讓呼吸變得困難，會對腎臟造成負擔，所以一定要避免。另外，病況惡化或有急性腎炎的人，應該要避免運動。
上月正博建議，為了能健康地持續運動，請事先諮詢主治醫師，決定好自己能承受的健走時間與距離；如果與主治醫師共同決定好的運動量，會讓自己感到痛苦，可以從5分鐘左右的散步開始嘗試運動。
上月正博再次提醒，絕對不要勉強自己，若感覺身體不舒服，就要馬上停止。另外，勤快地補充水分很重要，要時常攜帶飲品，避免產生脫水症狀，因為脫水會對腎臟造成很大的負擔。
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◎ 本文摘自／《腎臟超圖解：慢性發炎、免疫失調、腎病變，權威名醫教你看懂腎臟求救訊號，立即提升腎功能》上月正博 著
◎ 圖片來源／創意市集．達志影像/shutterstock提供
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