打電腦、塞車都輸了！「這行為」傷脊椎第1名 醫嘆：很多人天天做

大家都知道久坐傷身，但你知道嗎？一樣是坐著，用電腦跟看電視，對脊椎的傷害竟天差地遠！復健科醫師王思恒分享一項顛覆三觀的研究，長時間「看電視」與椎間盤退化、坐骨神經痛高度相關，且關鍵不在坐姿！快來看看究竟為什麼。

猜猜看，哪種「坐著」最傷脊椎？

來做個小測驗，你覺得以下哪種行為對脊椎傷害最大？

A.塞車塞爆，在車陣中開車1小時。
B.為了打報告/玩遊戲，專心用電腦1小時。
C.癱在沙發上當馬鈴薯，瘋狂追劇1小時。

公布答案：C癱在沙發上追劇！

打電動竟比追劇健康？關鍵在「精神狀態」

王思恒醫師說明，這項發表於2024年《公共衛生前沿》的研究，讓人直呼不可思議！科學家利用「孟德爾隨機分組」分析幾十萬人的基因數據，試圖找出久坐與脊椎疾病的因果關係。研究證實，看電視與頸椎病、椎間盤退化、下背痛和坐骨神經痛的風險有顯著正相關。

研究數據顯示，開車與脊椎疾病沒有顯著關聯；最驚人的是，初步分析發現「使用電腦」竟然降低了椎間盤退化與下背痛的風險。為什麼同樣是坐著，看電視卻更慘？王思恒醫師表示，研究人員在討論中給出一個可能的解釋，關鍵可能在於「精神狀態」。

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看電視是「精神被動」，當你放空追劇時，常常伴隨著不健康的飲食、狂吃零食和飲酒。相對而言，使用電腦屬於「精神主動」，不論是打Game或趕報告，因為全神貫注，反而可能讓你忘了吃東西。

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壓垮脊椎三重打擊警告：肥胖、血糖與久坐

王思恒醫師進一步指出，這篇研究用數據證實，看電視之所以會搞壞你的脊椎，很大一部分是因為這些伴隨而來的壞習慣，導致了以下3個結果：

1. BMI比較高（肥胖）。
2. 更高比例吸菸。
3. 更容易罹患第二型糖尿病。

王思恒醫師提醒，當你癱在沙發上，一邊追劇一邊嗑零食、喝飲料時，你的脊椎正在承受「肥胖、血糖、久坐」的三重打擊；這些不健康代謝因素與發炎反應，才是真正導致脊椎結構退化的幕後黑手。

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2招自救 保護你的脊椎

為了保護脊椎，王思恒醫師建議大家追劇時，最好養成2個好習慣：

1. 設定鬧鐘：每30～40分鐘，強制自己站起來伸懶腰、走動一下，打破長時間靜止的狀態。
2. 管住嘴巴：看電視又嘴巴想動時，把手邊的零食換成白開水或無糖茶，避開高熱量與高糖分陷阱，透過微小改變，遠離肥胖與代謝風險。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王思恒醫師