冬日宅家追劇NG姿勢「釀大禍」！4大坐姿引爆腰背痠痛危機

冬日窩在沙發上追劇，是許多人最愜意的放鬆時刻，然而看似舒適的姿勢卻可能悄悄傷害脊椎健康。復健科醫師指出，不當的坐姿會對神經和脊椎產生壓迫，長期累積恐引發腰痛、背痛甚至椎間盤突出等問題，建議民眾在享受悠閒時光時，也要注意身體警訊。

「翹腳」恐致骨盆歪斜血液循環不良

復健科醫師王竣平表示，很多人習慣翹二郎腿，但這樣會讓一條腿承擔過多壓力，導致身體失衡，進而對神經和脊椎產生壓迫，長期下來，可能會引發腰痛、背痛，甚至骨盆歪斜，影響血液循環等問題。

「斜躺追劇」讓腰椎頸椎失去支撐

王竣平說明，有些人喜歡側躺在沙發上，腳放到靠墊上看劇。但這樣的姿勢會讓腰椎和頸椎無法得到支撐，產生不正常的彎曲或懸空，長時間這樣會加重脖部與臀部的壓力，可能導致椎間盤突出或肌肉韌帶受傷。

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「趴著滑手機」讓脊椎承受過多壓力

王竣平提到，趴著看手機或平板，會讓脊椎承受過多壓力，這樣的姿勢對頸部和背部非常不友善，且長期趴著做事，容易導致脖子僵硬、肩膀酸痛，還可能引發手麻等問題。

「盤腿坐」易造成駝背與腰部負擔

王竣平指出，雖然很多人都習慣盤腿坐，但這種姿勢會讓上半身自然前傾，並且產生駝背的情況，對髖關節和膝蓋軟骨帶來壓力。長時間盤腿坐，還可能讓腰椎和下背部過度承受壓力，導致腰痛和雙腿麻痺等問題。

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寒冬更需注意維持正確坐姿

王竣平提醒，寒冷的冬天容易讓人懶得動，但不良的坐姿卻可能帶來更多問題，所以無論是坐、躺還是盤腿，都要保持正確姿勢，避免對脊椎造成負擔，及時調整姿勢才能保護好自己的健康。

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◎ 資料來源／王竣平醫師