前總裁體重破150公斤、體脂50％！靠這招體脂降到13％ 親弟也瘦到70公斤
身材精瘦、跑者體態的李明哲，曾任KKBOX總裁、副董事長、文策院院長，在台灣新創界呼風喚雨的他，你可能很難相信，曾是個體重破百、體脂高達50％的胖子，靠著日走萬步到跑步，一年半減重70多公斤。
健康危機逼出改變 日行萬步2000多天未間斷
李明哲從小就胖，小學畢業就有72公斤，結婚時已經超過130公斤。由於工作忙碌，體重持續飆升，最重時來到150公斤，體脂逼近50％。
雖然如此，過度肥胖對於樂觀開朗的李明哲來說，似乎不是什麼大問題。親朋好友從小到大都勸他減肥，但他依舊吃飯、睡覺、上班，根本不在意肥胖問題。
當時的李明哲別說運動了，甚至不太能走路，走路5到10分鐘，全身都不太舒服。身體隨時都處於不是在發炎，就是有其他問題的狀態，所以脾氣也不好，很容易感到不耐煩。
李明哲回憶，身體狀態太糟，就容易精神不濟想睡覺，上班開會睡著也罷，連開車都可能因為停紅燈打起瞌睡「為了避免危險，只好放棄開車」。
「我這個人胸無大志，胖子都很樂觀啊！人生苦短，日子就是要爽爽地過。做人要開心快樂，幹嘛要節制飲食？直到有親人過世，一個轉念想到：對啊！人生就是要爽爽過，但要能夠長時間爽爽過，先決條件是要有一定程度的健康。」李明哲這麼說。
李明哲當時的健康檢查用一句話來形容，就是除了身高之外，其他都是紅字，都不正常。就在那一念之間，他突然想通了，覺得應該要做點改變。
正好遇到了一個契機，那時李明哲在台灣大學念EMBA，有定期舉辦壘球賽，比賽時他在場邊走來走去幫同學加油，不小心就走了一萬步。隔天不曉得做了什麼，又走了一萬步。
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「莫名其妙的，人生竟然有連續兩天走一萬步的時候。這時候朋友貼了一篇文章給我，說連續21天持續做一件事情的話，就可以建立習慣。我覺得好玩，就咬著牙，連續走了21天。這對那時的我來說很不容易。達標之後，同一個朋友又說，連續21天只能建立短期的習慣，必須連續90天才能建立長期習慣。」李明哲因此又接著走了90天。
此後，除非遇到特殊事件，比方說騎單車一日北高之類，李明哲依舊維持每天走一萬步，至今已走了2000多天。
從走路到跑步 身心雙重突破
每天一萬步對於規律跑者來說可能不算什麼，但對於一個長期體重過重的人來說，慢慢走一萬步非常耗時。
為了完成挑戰，李明哲必須在日常中努力找出機會多走幾步。比方停車故意停比較遠，上廁所故意去最遠的小便斗，開會前就先繞一圈會議桌再坐下來等等。剛開始日行萬步，單純是為了好玩，有一種玩遊戲解鎖成就的感覺。
很快地，身體給了正面回應，不但體重開始下降，整個人也神清氣爽起來，持續下去的動力就增加了。
「一萬步真的太花時間，每天要走上兩個小時。我想，跑步應該可以比較快抵達一萬步吧？某一年回台南麻豆過年，就在田間小路跑起來。本來只是想湊步數跑個幾百公尺，但很快我就發現，跑步實在太爽了！」李明哲此刻突然發現原來自己也可以跑步。
有活動總比久坐不動來得好，重點是要持續。李明哲分享持續運動的關鍵，「不能靠意志力喔！意志力太不可靠了，像我這種沒什麼意志力的人，常常召喚不到自己的意志力。你要在意志力消磨殆盡之前，找到成就感、找到樂趣，才有辦法持續做下去。尤其不能靠節食，因為節食真的很難找到樂趣，過一陣子就會恢復原狀。」
李明哲目前的體脂只有13％，已經完全是個精瘦的跑者體態。瘦下來的他，除了得到比較好的體態與健康之外，更在跑步當中得到了一些體悟，「現代人其實很少有時間跟自己對話，要嘛跟別人講話，要嘛放空。跑步是一個很好跟自己對話的時間，輕鬆跑的時候可以想事情、聽音樂；心情不好的時候可以跑快一點，發洩一下。跑步可以調節我的情緒，對我來說不太容易找到其他運動來取代。」
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運動習慣渲染家人 親弟減重成功
李明哲的跑步習慣也影響了家人。他在超大體重時結婚，但夫妻倆差不多同時開始規律練跑，且除了名古屋女子馬拉松之外，幾乎每一場都兩人一起去，每次都是太太跑得比較快。「她在跑步上可以持續不斷地霸凌我，大概是她最大的成就。」李明哲帶著些許甜蜜這樣抗議著。
除了太太，李明哲的弟弟原本也中年發福，胖到110幾公斤。李明哲說，「弟弟變胖之後，媽媽叫我去要求弟弟減肥，我說講也沒有用啦！你講了我30幾年，我也沒有要減啊！等他想通就好了。結果，可能因為女兒要出生了，某天晚上他就來問我是怎麼瘦下來的。」
李明哲兄弟倆一樣，從起初一天一萬步開始，現在每星期弟弟都去風櫃嘴跑坡。因為開始跑步，弟弟瘦回70幾公斤。
李明哲說，找到一個合適自己的運動，在運動中發現樂趣，再把運動變成生活習慣，即便是自認為身體素質差到不行的他，也能成為運動的傳教士。從體重150公斤到體脂13％，不得不說，這個勵志的故事真的很有說服力。
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◎ 本文摘自／《跑出你人生的彩蛋：《跑步不要聽》用不平凡的故事，陪你前進每一公里》田鴻魁．王冠翔．王啟恩．白品鍵 著
◎ 圖片來源／莫克文化提供
