天冷穿襪子睡覺會堵血管、悶出腳氣？醫破3迷思 教你這樣做更好睡
你是否有晚上鑽進被窩後，身體明明暖暖的，雙腳卻冰冷、僵硬，怎麼擺都不對，讓人糾結到睡不好的經驗？有些人會穿襪子睡覺，幫助腳部保暖，但也有人擔心，睡覺時穿襪子會讓腳部循環不良，甚至悶出腳氣。醫師破除穿襪子睡覺相關3大迷思，若睡覺時不想用襪子暖腳，還有4種保暖方法可以選擇。
穿襪子睡覺會悶腳氣、壓血管？3大迷思要破除
胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，關於冬天穿襪子睡覺，坊間流傳著許多說法，但許多流言都過度誇張，其中有3大迷思需要破除：
1.穿襪子會壓到血管，讓血液不循環
若只是穿著一般保暖襪，非醫用彈力襪睡覺，是不會壓到血管影響血流的，一般民眾也不會穿醫用襪，或綁著止血帶睡覺。真正造成血液循環問題的患者本身，包括有糖尿病周邊神經病變、嚴重動脈硬化、長時間穿過緊鞋子行走等狀況，都是造成腳部血液不循環的主因。
2.穿襪子會悶出腳氣
腳氣不是悶出來的，而是黴菌感染導致。健康的人在冬天腳汗本來就少，睡前洗腳、擦乾、穿乾淨襪子，幾個小時的睡眠時間不會突然長黴菌，但如果本來就有腳氣正在治療中，那確實不建議穿襪子睡，不過具體狀況，還是要根據專業醫療判斷會更好。
3.襪子會把腳趾甲擠到瘀血
腳趾甲擠出瘀血需要長時間的反覆摩擦，或強力撞擊（例如爬山穿不合腳的鞋），而躺著睡覺穿襪子，是完全無法導致腳趾甲瘀血產生的。
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暖腳更能幫助入睡
黃軒說明，有些人穿襪子後會比較好入睡，是「溫度」導致。暖腳不是為了加熱身體，而是幫助身體「散熱」，在入睡時身體會先慢慢降溫，特別是核心體溫，當腳手等末端部位一暖起來，血管就會放鬆，熱度會比較容易散去，大腦會收到「可以休息了」的訊號，讓人更容易入睡。
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並非人人適合穿襪子入睡 遵守3字原則更舒暢
黃軒提醒，不是每個人都適合穿襪子睡覺。有人一穿襪子就覺得很卡、很悶；也有人對觸感特別敏感，腳被包住反而更清醒。如果想嘗試穿襪子睡覺，最好遵守3字原則：「鬆、乾、暖」，襪口不要勒、襪子材質要透氣、睡前洗乾淨腳，腳趾有空間活動，如果不穿想襪子，也可用暖被、熱水袋、電熱毯、甚至一條軟毯包腳來保暖，但要小心低溫燙傷風險。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師
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