半夜一直起床尿尿？日本睡眠權威授解決方法 改善你的夜間頻尿

半夜睡到一半是否一直起床尿尿？當常常為了上廁所醒來變成一種壓力，該怎麼辦？日本筑波大學國際整合睡眠醫學研究所所長暨教授柳澤正史分析夜間頻尿原因，並分享解決方法。

夜間頻尿原因

夜間頻尿的原因主要有三個。第一個是：尿液量過多，有可能是水分攝取過多導致，也有可能是飲酒、糖尿病、腎臟機能障礙等潛在疾病所導致。第二個是：膀胱的容量減少，假如是這種原因，通常白天也會頻繁地上廁所。第三個是：睡眠障礙，因某種原因導致淺眠，容易感受到一點點尿意就甦醒。

假如單純是因為水分攝取過量，只要在睡前節制水分的攝取就能避免。假如是因為疾病，應以治療該疾病為最優先。此外，睡眠呼吸中止症會觸發以上三種原因的任何一種，因此必須及早採取對策。

看更多：女星長期吞藥導致斷電「路上撞車」！醫提醒傳統安眠藥有副作用 還會產生依賴

半夜一直起床尿尿怎麼辦？

夜間頻尿是造成睡眠品質低落的嚴重問題。但是，只要有適切的處方，就能減輕症狀，以下依照夜間頻尿的原因提供幾個有效的緩解處方。提醒：一晚醒來上廁所三次以上，就要去看醫生！

1. 多尿：睡前1∼2小時開始節制水分攝取。夜間的水分控制以1杯為標準。咖啡因和酒精都有利尿作用，睡前還是別喝吧！假如夜間頻尿的原因是來自內科疾病，那麼優先治療疾病很重要。若有在服用含有利尿作用或會影響神經系統的藥物，就需與醫師商量，讓醫師實施適切的治療方法或重新規畫用藥！
2. 膀胱容量變小：假如是膀胱過動或前列腺肥大，還是以藥物治療為主。假如是間質性膀胱炎或骨盆腔器官脫垂，則應考慮手術，以治療造成夜間頻尿的疾病為主。
3. 睡眠障礙：排除對於睡眠的焦慮，感到壓力或焦慮時，放鬆的方法很重要。必要的話也須服用安眠藥物。只要睡得熟，就能緩解夜間頻尿的症狀。
4. 睡眠呼吸中止症：睡眠呼吸中止症有可能促成前述夜間頻尿的三種原因。在呼吸道阻塞狀態下努力呼吸，會造成胸腔內壓下降，刺激分泌荷爾蒙「心房排鈉肽」，導致尿液量增加。因此，假如有夜間頻尿情形，也建議一併治療睡眠呼吸中止症。

看更多：淺眠、容易醒，和深層睡眠不足有什麼關係？醫師解析睡不好的8原因

◎ 本文摘自／《圖解睡眠大百科：補眠無效、早睡無解？睡眠科學世界級權威柳澤正史破解睡覺迷思的超實用指南！》柳澤正史 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供