半夜老是腳抽筋？睡前先做這招 防抽筋又好睡
半夜突然腳抽筋，總讓人痛到直接醒來。日本針灸師分享一招睡前舒緩方法，特別疲憊時，試試看「寶特瓶溫灸」，就能有效改善腳抽筋。
老是腳抽筋 可能是這原因
日本針灸師若林理砂指出，孩子在睡覺時，可能會發生腳抽筋的情形，如果只是偶爾發生，通常不需擔心；但若次數頻繁，就需留意是不是運動不足或運動過量，無論是運動不足還是運動過量，都可能導致肌肉痙攣，進而引發腳抽筋。
中藥的「芍藥甘草湯」，對治療肌肉痙攣非常有效，而且已獲得西醫的研究證明，效果顯著，不只適合小孩，大人也能服用，建議可在家中常備此藥方。如果連續幾天出現抽筋的情況，可以在睡前預防性服用，即使已經發生抽筋，服用後也能快速緩解。
若林理砂表示，在運動量大、肌肉疲勞的時候，或雙腳容易在半夜抽筋的人，建議睡前用寶特瓶溫灸，溫熱腳底的「失眠穴」和「湧泉穴」，每個穴位按壓1秒，重複3到4次，由於孩子的腳底皮膚較柔嫩，在感受到熱時即可停止，即使次數不足也無妨。
成人因為腳底皮膚較厚，可以多按幾次，直到感受到熱為止，沒有次數的限制，一般成人通常需按壓10次左右，才會感受到溫熱。
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寶特瓶溫灸2穴位 預防腳抽筋
為了讓每一個人都能輕鬆簡單的進行溫灸，若林理砂設計出「寶特瓶溫灸」療法，即使無法精準找到穴道的位置，但只要在穴道附近按壓，就能簡單進行溫灸。
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利用專門裝熱飲的寶特瓶，裝入約65℃至75℃的熱水，這個溫度的熱水，可以用100c.c.、約20℃的自來水，加上200c.c.的熱開水，以1比2的比例來調配。
以目測的分量來說，可以先倒入1/3的自來水，之後再倒入2/3的熱水即可。請注意，不可先倒入熱水，會導致寶特瓶變形。
若林理砂說明，將寶特瓶分次，但持續的在穴道附近按壓，按壓時間只需短短幾秒，感覺很燙時就移開，再多次重覆進行。
基本原則是「不可將溫熱的寶特瓶一直按壓在穴道上，需要保持一定的節奏，持續按壓和拿開」，建議每次按壓3到5秒，並重複3到5次，重點還有感覺到「很燙」的那個瞬間。
請記住，不要執著於溫灸時間的長短和次數，而是感覺到燙就移開，然後重複多次。絕對不要忍耐，也要告訴孩子不需忍耐；忍受熱燙的感覺，並不會讓效果更好。
◎ 本文摘自／《中醫育兒全圖解：不生病、規律作息、情緒穩定，調好自律神經，最令人安心的養生習慣60》若林理砂 著
◎ 圖片來源／創意市集．達志影像/shutterstock提供
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