長壽祕訣竟是「花心」！哈佛研究：運動種類越豐富 降低死亡風險越多
運動是維持健康長壽的關鍵，但許多人習慣只做單一類型的運動，卻忽略運動多樣性的重要。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼分享哈佛大學的最新研究成果，該研究追蹤超過11萬人長達30年，結果揭示運動種類越「花心」，降低死亡風險的效果就越好。
幾乎所有運動類型 都能降低死亡風險
蔡明劼指出，研究發現無論是快走、慢跑、跑步、騎腳踏車、爬樓梯、划船、體操、網球還是重量訓練，幾乎所有類型的運動都能顯著降低死亡風險。這意味著不論選擇哪種運動形式，只要願意動起來，就能為健康帶來正面效益。
運動量與健康效益 都存在天花板效應
研究同時發現，運動量增加確實能使死亡風險隨之下降，但這個好處到了一定程度會進入「平原期」。蔡明劼說明，當總運動量達到約每周20MET小時（大約等於每周快走5至7小時）後，風險降低的效果就會趨於平緩。這項發現告訴大眾，維持規律運動最為重要，適量運動就能獲得巨大的健康效益，不需要把自己操到過度疲勞。
運動種類越豐富壽命越長
蔡明劼強調，這項研究最亮眼的發現在於：即使總運動量相同，從事越多種不同運動的人，活得更久。比起只做1種運動的人，運動種類最豐富的人（多樣性最高組），死亡風險額外降低了19%。這是因為不同運動對身體有不同的好處，例如有助於提升心肺功能的「有氧運動」，搭配能強化肌肉骨骼的「重訓」，兩者結合的效果遠比單一運動來得全面。
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打造多元運動習慣 讓過程更有趣
蔡明劼建議，民眾平時可以試著在運動清單中，加入不同的運動。例如在散步之餘，每周加兩次重訓；慢跑累了，換成騎腳踏車或打網球；偶爾爬爬樓梯，也是一種很棒的混搭方式。多樣化的運動不僅能讓身體更強壯，也能讓運動過程更有趣、更容易持之以恆。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡明劼醫師
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