身體最快老顯老的不是白髮！女性「這部位」被脂肪占據外觀看不出最致命
白頭髮通常被視為衰老的象徵，不過身體的老化，最先反應的並非頭髮，胸腔暨重症科醫師黃軒引述生物學家的研究指出，人的衰老最先反映的部位是屁股，甚至堪稱是「抗衰老儀表板」，越早把臀大肌練起來，越能抗發炎、抗氧化。
臀大肌 是身體衰弱觀察指標
黃軒說，哈佛大學進化生物學家Daniel Lieberman指出，遠古時代的人類能在草原上生存，靠的是巨大的臀部肌肉「臀大肌」，不僅支撐身體、穩定軀幹、減少跑步時流失的能量，讓人類有足夠的耐力去奔跑，因此屁股堪稱是為了生存所進化出來的構造。
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另一方面，國際上曾有一項研究，分析了6萬名受試者的核磁共振影像，發現臀大肌越厚實的人，全身握力越好、身體衰弱指數越低；臀大肌萎縮的人，臀部會累積較多的脂肪，會升高跌倒、失能、罹患慢性病的風險全面上升。
美國醫學會雜誌《JAMA》曾有一系列研究發現，臀部和大腿脂肪越少的人，罹患冠心病和第二型糖尿病的風險越低。
吃進碳水化合物沒用掉 變成脂肪堆積在臀部
另一方面黃軒提醒，當臀部肌肉開始坍塌、由脂肪取代，也會成為罹患糖尿病可以觀察的外在指標，飲食攝取的碳水化合物，有80%在飯後由骨骼肌代謝，如果沒有善加利用，男性的臀部肌肉會快速流失、還會伴隨有雄性激素下降和代謝失衡，可能出現空腹血糖明顯異常；女性則會出現脂肪堆積在臀部取代肌肉，因此外觀看不出臀部「消風」，但臀部肌肉的功能隨之消失。
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因此黃軒說，腿細、肚子大的「亞洲型肥胖」、「泡芙人」，代表身體的肌肉量不足，脂肪容易堆積在腹部、內臟，看起來不胖，其實代謝很容易出問題，罹患慢性病的風險遠高於大腿粗、屁股結實的人。
多吃蛋白質練深蹲 助穩定血糖
除此之外，臀大肌除了可以預防跌倒、穩定骨盆之外，還會分泌肌肉因子，能幫身體抗發炎、抗氧化，讓身體與死亡率呈負相關，因此黃軒說，越有力的臀部，越能夠保命。
黃軒強調，身體的「代謝儲備」，讓人在越年輕時要長1公斤的肌肉相對容易；年紀越大，要保存1公斤的肌肉不要流失，難度會指數級上升，多練深蹲、多攝取蛋白質養肌肉，不只可以避免老化的過程連站立和行走都出現困難，還能消耗掉攝取的碳水化合物、穩定血糖。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師
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