說話詞窮、效率變差要注意！「手機失智症」10大徵兆自測：中3項就慘了
你是否也有「沒帶手機就心慌」、「想不起朋友名字」的困擾？現代人離不開智慧型手機，但也可能因此讓大腦「過勞」，陷入「手機失智症」的危機。醫師提醒，長時間無節制的滑手機，不僅會導致專注力下降，還可能加重睡眠障礙，甚至出現情緒暴躁等問題。
一天滑19小時！Z世代離不開手機成常態
Z世代的手機重度使用者許小姐坦言，大學時期曾一天滑手機超過19個小時，即使現在上班，每天也要滑5～6小時。只要手機不在身邊，就會感到焦慮不安，就算在家裡，走到浴室或廚房發現沒帶手機，也會立刻想「手機呢？」。
除了手機焦慮，還有「電力焦慮」。許小姐表示，回復朋友訊息、滑社群平台已成為生活日常，但長期下來卻發現自己容易忘東忘西，甚至跟朋友約見面都會忘記，「有時候明明上周才見過，還會突然問對方『我們好久沒見了耶』。」
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大腦也會過勞？「手機失智症」非不可逆
日本失智症權威醫師奧村步提出的「手機失智症」，並非正式醫學名詞，而是形容因長時間、無節制使用手機，導致大腦記憶混亂、思緒疲勞的現象。就像塞滿雜物的倉庫，資訊雖然被儲存，卻難以快速提取，導致人名或日常瑣事一時想不起來。
新光醫院精神科醫師田心喬解釋，傳統失智症是腦細胞萎縮或蛋白質異常堆積，屬於不可逆的病理狀態；而「手機失智症」則是因為大腦接收過多資訊而「過熱」，屬於功能型障礙，通常是可逆的。
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藍光擾亂睡眠 影響情緒更易暴躁
長時間滑手機不只影響記憶，還會干擾睡眠。田心喬醫師指出，許多人習慣睡前滑手機，但藍光會抑制褪黑激素分泌，讓睡眠大打折扣。建議若滑手機30分鐘，就應讓眼睛閉目養神30分鐘，讓大腦充分休息。
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精神科醫師楊聰財也補充，過度使用手機會讓大腦疲勞，負責理性的前額葉功能下降，而掌管情緒的大腦區域受到過度刺激，容易讓人感到不耐煩、脾氣暴躁，甚至衝動失控。
「手機失智症」10大徵兆自我檢測
若你出現以下徵兆中的3項以上，就要小心大腦過勞警報：
- 手機不在身邊就感到焦慮。
- 上廁所、洗澡都要帶著手機。
- 沒有滑手機難以入睡。
- 出現幻聽以為有通知聲或震動。
- 一時想不起人名或物品名稱。
- 對話時容易詞窮。
- 工作或家務效率下滑。
- 日常事務上過度思考。
- 情緒容易焦慮。
- 長期睡眠不足。
醫師建議，只要調整使用習慣，讓大腦有足夠休息空間，並養成睡前一小時不滑手機的習慣，就能有效改善記憶力與睡眠品質，遠離「手機失智症」。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS
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