洗頭排水孔塞爆？更年期落髮兇手是它！醫揭3招「吃回黑髮」

步入中老年的女性常因洗頭或梳頭時的大量落髮感到恐慌，深怕頭頂分線日益加寬。婦產科醫師指出，更年期落髮主因是雌激素下降引發毛囊萎縮，並非不可逆。只要透過醫學檢測確認「鐵庫存」是否達標，並補充優質蛋白、鐵質與鋅這3大養髮處方箋，就能有效緩解稀疏困擾，守護黑亮秀髮。

更年期「分線」越來越寬？ 原來是毛囊在萎縮

西園醫院婦產科主治醫師邱筱宸分析，女性落髮高峰主要集中在兩大時期。一是產後落髮，主因是生產後雌激素驟降，導致懷孕期間超時工作的頭髮集體進入休止期脫落，通常1年內可自然恢復。

然而，讓中老年困擾的是更年期落髮。邱筱宸解釋，隨著更年期報到，女性體內雌激素濃度下降，微量的雄性素比例相對提高。這種荷爾蒙的消長會導致毛囊萎縮，使頭髮變得細軟、稀疏，最明顯的徵兆就是頭頂的「分線處」越來越寬，頭皮清晰可見。

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醫師建議：先查「鐵庫存」與「甲狀腺」

另外，門診中常有茹素的婦女擔心是因為飲食習慣導致掉髮。邱筱宸澄清，吃素與掉髮無直接關聯，除非是「吃錯了」造成特定營養素缺乏。頭髮生長需要豐富原料，不管是何種原因出現異常落髮，建議先進行以下4項檢查：

1. 血清鐵蛋白（Ferritin）： 
   代表體內「鐵庫存」指標，通常需維持在50 ng/mL以上才足夠供給頭髮生長。
   
   
2. 甲狀腺功能（TSH & fT4）： 
   甲狀腺亢進或低下皆可能造成落髮。
   
   
3. 維生素B12與D： 
   毛囊健康的基石，素食者需特別留意。
   
   
4. 鋅（Zinc）： 
   若合併傷口癒合慢、指甲脆裂，建議檢測。

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醫師的養髮處方箋：3大飲食方向打好地基

邱筱宸建議，若排除病理性因素，應從飲食著手進行「毛囊修復」，為頭皮提供充足的生長原料：

• 建構地基：補充優質蛋白質
  頭髮有80～90%由角蛋白（Keratin）組成，蛋白質不足會導致髮絲變細、易斷。建議多攝取毛豆、豆腐、豆漿或天貝等植物性蛋白。
  
  
• 輸送養分：鐵質搭配維生素C
  缺乏鐵質會導致紅血球無法將氧氣送達毛囊。建議多吃紅莧菜、紫菜、黑芝麻，並在飯後食用芭樂或奇異果。維生素C能有效提升植物性鐵質的吸收率。
  
  
• 修復關鍵：鋅與B群
  鋅能參與細胞複製並抑制雄性素對毛囊的破壞，B群則負責維護髮質健康。日常可在飯上撒些小麥胚芽，或每天攝取一湯匙南瓜子，亦可視需求補充綜合B群。

邱筱宸呼籲，只要補足這些毛囊健康的基石，即便是步入更年期的女性，依然能擁有一頭烏黑濃密的秀髮。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／邱筱宸醫師