成龍72歲還能打！抗老他靠這3招 關鍵方法大公開
出生於1954年的動作巨星成龍，現在已經是古稀之年了，但依然維持著年輕的外貌體態，儘管年事已高，他也能繼續打下去，仍計劃拍攝《尖峰時刻4》、《新警察故事2》等續集大作。
成龍抗老祕訣 來自全球抗老醫學權威
成龍曾在訪談中提到，關於他的抗老建議是來自一位法國醫學博士克勞德．蕭夏，均衡飲食、不走極端節食，再搭配規律運動，累了就用短暫小睡把電充回來，讓身體有機會修復。
日本精神科醫師和田秀樹指出，克勞德．蕭夏正是全世界首屈一指的抗老醫學權威，他也長年向這位醫師學習抗老領域的知識。
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早中晚飲食有技巧
「Timely Nutrition是這位醫學博士的研究主題之一。」和田秀樹說明，Nutrition是「營養」、「營養學」，Timely Nutrition可以翻譯為「時間營養學」。簡單來說，就是研究關於「早、中、晚分別要吃什麼，對身體比較有益？」、「要怎麼吃才能延緩老化？」
和田秀樹進一步說明，因為人類的內臟，尤其是消化系統，並不是一天24小時都以同樣的步調運作，每一個內臟都有機能相對活躍的時段，當然也有相對遲鈍的時段。舉例來說，肝臟就是一個很「早起」的內臟，在早晨時段特別活躍。
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這時間吃肉更健康
蕭夏博士的研究中也指出，「肉類要在中午之前吃，會比較健康。」因為肝臟在早上的運作較為活躍，能讓身體比較容易消化、吸收肉類的蛋白質。反之，如果在晚餐時段吃肉，由於肝臟在晚間時段的運作比較遲鈍，所以無法充分吸收蛋白質。
不過，和田秀樹認為，一大早就要吃牛排、烤肉的確比較困難。因此，建議可以在早餐享用「煎太陽蛋配火腿」、「在蔬菜沙拉加上叉燒肉片」、「在湯麵加上肉片」等，在早餐的菜色上花點心思增添蛋白質。
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吃甜食要挑對時間
此外，根據蕭夏博士的研究可得知，除了肉類之外，「甜食要在下午3～4點吃會比較好」，因為這個時段胰臟的運作較為活躍，比較容易分泌出可幫助醣類代謝的胰島素，都堪稱是符合消化器官運作步調的飲食方式！
◎ 本文摘自／《幸齡人生80個樂活康養從容百歲的生活提案：在日常生活中實踐快樂安老的祕訣！日本現象級暢銷書《80歳の壁》之具體實踐版，和田秀樹醫師寫給所有人的百歲人生指南》和田秀樹 著
◎ 圖片來源／翻攝自成龍粉專
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