過年大掃除讓你腰痠背痛？快用「放鬆伸展操」多按4穴位防過勞
農曆年前大掃除是許多家庭的年度重頭戲，然而在龐大的清理過程中，不少人卻因此腰痠背痛，甚至不慎閃到腰或睡醒後落枕。中醫師羅凱陽指出，大掃除後常見傷害為肩頸拉傷與腰部扭挫傷，但只要聰明應用打掃小撇步、做好居家放鬆伸展操，平時用4穴位保養，就能有效預防與緩解疼痛。
大掃除常見2部位受傷 快用打掃小撇步預防
羅凱陽指出，打掃時常見的疼痛部位主要有兩處：
1.肩頸拉傷
打掃時常低頭及抬頭等姿勢不慎，反覆勞動及長時間姿勢不良，又或者過年打牌追劇太認真，都容易引發肩頸肌肉疼痛。
打掃小撇步：天花板等高處清潔應準備小板凳、梯子等工具，減少頸部彎仰動作，減低肩膀的壓力，擦窗時勿久舉手臂，可用長柄刷代替，各種打掃工作應輪流進行，每20至30分鐘就小憩一下。
2.腰部扭挫傷
彎腰搬重物時最容易引發急性腰扭挫傷，常見情況是彎腰後加上左右橫移，一個不小心用力過度就發生閃挫，也就是俗稱的「閃到腰」。
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打掃小撇步：各種地板清潔不要長時間蹲或跪，以蹲代彎非常重要，需要時可使用護腰或護膝保護關節，掃地或拖地時採用弓箭步姿勢，多多使用吸塵器或掃地機器人是最好的幫手。
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運用居家放鬆伸展操 緩解肌肉緊繃
羅凱陽分享兩組居家放鬆伸展操，幫助民眾緩解打掃後的肌肉緊繃：
1.頸部拉伸
右手彎曲，貼住左耳上側，向右前側拉伸，左頸部有緊繃感但不要到疼痛為主。動作一次維持1分鐘，1分鐘後休息20秒，3次為一組，一天可以做3至5組，反向同樣動作鏡射。
2.腰部拉伸
平躺在床上，左腳微彎曲，右腳用腳踝壓在左腳膝蓋，往右側下壓，盡量保持上半身平衡。左側臀部會有緊繃感覺，但不要到疼痛為主。動作一次維持1分鐘，1分鐘後休息20秒，3次為一組，一天可以做3至5組，反向同樣動作鏡射。
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按摩4穴位預防過勞 舒緩痠痛不適
羅凱陽推薦4個中醫穴位，平時按壓這些穴位，預防過勞造成的肌肉不適：
- 風池穴
位置：枕骨下緣兩側，摸到胸鎖乳突肌和斜方肌這兩條大筋之間的凹陷處。
功效：舒緩肩頸僵硬、偏頭痛、頸部肌肉緊張。
- 頸百勞
位置：大椎穴往上2吋（3指幅寬）、再往兩側1吋的位置。
功效：舒緩頸部肌肉僵硬、落枕、頸項扭傷。
- 腎俞穴
位置：位於下背，第2腰椎下方旁開約1寸半（2指幅寬）處。
功效：腰痛、腎病、糖尿病、高血壓、低血壓、耳鳴等。
- 委中穴
位置：位於膝蓋後方，膝窩橫紋正中央。
功效：腰背委中求，可疏通經絡、活化氣血。
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◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／羅凱陽中醫師
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