80歲阿嬤做1事「血糖藥減半」！醫揭密：肌少症死亡風險翻倍 2種豆子必吃
「天底下沒有一個醫生會嫌你肌肉多！」身心靈預防醫學醫師洛桑加參指出，肌肉流失不只是手臂變細，更是生命能量的隱形缺口。最新研究顯示，肌少症長者的死亡風險是一般人的2倍。想要晚年擁有說走就走的「自由力」，現在就得開始存肌肉！
肌少症是隱形貧窮：死亡風險翻倍且共病多
別以為瘦到像紙片人是好事，洛桑加參醫師提醒，在預防醫學中有一種恐怖的貧窮叫做「肌少症」。2025年一項統合分析指出，患有肌少症的長者死亡風險是一般人的2倍；肌肉流失不只意味著代謝引擎熄火，更與失智、心血管疾病、骨質疏鬆高度共病。
洛桑加參醫師特別強調「骨質肌少症」的警訊，當肌肉與骨質同步下降，這便是進入「衰弱期」的前兆，跌倒、骨折與失能風險將呈現幾何倍數增長。所幸，鍛鍊肌肉的同時也能預防骨質流失、減輕關節負擔，這正是護持生命的實踐。
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肌肉是體內「行動藥局」：消滅發炎與代謝疾病
肌肉不只是力氣，更是身體內蘊的「消炎方」。洛桑加參醫師解釋，當肌肉受力時會分泌如Irisin、IL-6等肌肉激素，宛如體內建置的「行動藥局」，能隨血液循環全身消滅發炎訊號、提升大腦功能並強化燃脂。
肌肉量高的人，即便休息時也能消耗更多熱量，對改善胰島素阻抗至關重要。洛桑加參醫師分享，診所一位80歲阿嬤練重訓不到一年，控血糖藥量已能減半；家鄉一位大叔透過走山路朝聖，恢復健康的速度也令人驚奇。他鼓勵血糖不穩的人去爬山、划船、練深蹲或出國旅行多走動。
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贏回人生主導權：「肌肉多」讓你冬暖夏涼
想要改善手腳冰冷或怕熱，練肌肉比開空調更有效！洛桑加參醫師表示，肌肉產熱與散熱效能極佳，練出「肉多多」的底氣，夏天不易中暑，冬天不怕冷，更能預防「冷氣病」。
根據2025年《美國臨床營養學雜誌》涵蓋1.6萬人的研究顯示，肌肉量高的人早期死亡風險可降低30%。當體魄強健了，失能風險隨之降低，世界自然變大，煩惱也變小。洛桑加參醫師認為，優雅承載寧靜的關鍵，就在於這身穩固耐久的肌肉容器。
抗老必做的日常習慣：曬太陽、吃黑豆毛豆
洛桑加參醫師建議，每天應曬太陽15分鐘，並適時補充優質蛋白質，例如黑豆、毛豆。透過維生素D與蛋白質的雙重加持，不僅能幫助肌肉合成，更能同步強化骨密度。
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除了飲食，洛桑加參醫師也提醒，運動是為了供養生命，而非折磨肉身；不管是練習深蹲、爬山還是簡單的步行旅行，都是在為自己積累生命力，讓未來的每一段探索，都能走得更加自在。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／洛桑加參醫師
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