不想過年全身痠痛「4動作」千萬別做！傷脊椎還會閃到腰
農曆春節前，不少民眾忙於大掃除、辦年貨，或是與親友團聚打牌聊天，卻忽略了日常姿勢對身體的負面影響。復健科醫師王竣平整理出4種「地雷姿勢」，提醒民眾不要在年間「太拼命」或「太放鬆」，以免帶傷過年。
大掃除長時間彎腰 成腰椎隱形殺手
王竣平說明，許多人在掃地、拖地、擦窗戶時，習慣直接彎腰進行，甚至長時間維持彎腰姿勢，這動作會讓腰椎承受巨大壓力，甚至達到站立時的數倍之多，非常容易導致急性腰大肌拉傷，也就是「閃到腰」甚至引發椎間盤突出。建議民眾善用長柄工具，若需要清理低處，應以「蹲下」代替「彎腰」，並且每打掃30分鐘就要休息伸展一下。
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打麻將久坐 讓脊椎僵硬
王竣平表示，過年期間摸個兩圈是許多家庭的必備行程，但往往一坐就是好幾個小時，加上專注牌局時身體容易前傾、聳肩。長時間久坐會讓脊椎周邊肌肉僵硬，血液循環變差，進而造成下背痛或肩頸症候群。建議民眾設定鬧鐘，每打完一圈或每打一小時就起身走動、喝水、上廁所，坐下時可在腰後放靠墊支撐腰椎。
翹腳滑手機 易致骨盆歪斜
王竣平指出，回到家與親戚聊天、看電視或滑手機時，很多人會不自覺地翹二郎腿或斜躺在沙發上。這姿勢雖然一時舒服，但會造成骨盆傾斜、脊椎側彎，長期下來神經壓迫與痠痛在所難免。建議在家即使放鬆，也要盡量讓雙腳平踩地板，背部貼滿沙發椅背，手機拿高與視線平視，避免當低頭族。
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拜拜搬重物 錯誤施力最傷腰
王竣平強調，過年祭祖、拜天公，免不了要搬運成箱的水果、飲料或供品。很多人習慣「直腿彎腰」去搬地上的重物，這是最危險的姿勢，瞬間的扭力很容易讓椎間盤爆裂。他提供搬重物的口訣：「一靠近、二蹲下、三伸膝」，物體盡量靠近身體，利用大腿的力量站起來，而不是用腰的力量硬拉。
出現痠痛不適 先適度冰敷熱敷搶救
王竣平提醒，如果真的出現痠痛不適，請適度冰敷熱敷並休息，若疼痛未緩解，年後記得尋求專業醫師協助，過年是團圓休息的好日子，別讓錯誤的姿勢造成身體負擔。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師
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