過年即將結束「休假症候群」侵襲！4招緩解症狀 甩掉情緒低落、焦慮

過年假期總是過得特別快，一轉眼就到了開工日，許多人在收假後卻發現自己出現疲倦嗜睡、注意力不集中、情緒低落，甚至腸胃不適等症狀。胸腔暨重症科醫師黃軒指出，這些現象統稱為「休假症候群」，但可以透過提前調整作息或是運動，來有效預防和緩解症狀。

「休假症候群」常見症狀與成因

黃軒說明，休假症候群的症狀包括疲倦、嗜睡、注意力不集中、情緒低落、焦慮不安，以及腸胃不適等，這些症狀可能會使部分民眾感到難以適應工作或學校生活的節奏，主要是因為他們已經習慣了過年期間輕鬆的生活方式，發生原因主要有以下幾點：

• 假期期間生活作息不規律，導致生理時鐘紊亂。
• 假期結束後，需要重新適應工作或學業的壓力。
• 假期期間過度放鬆，導致身心狀態難以回到工作或學業的狀態。

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提前調整作息 避免收假不適

針對如何預防和緩解休假症候群，黃軒提以下兩個建議。大家最好在假期結束前幾天開始調整作息，例如假期期間若習慣晚睡晚起，可以從提早1小時上床睡覺開始，讓身體逐漸適應正常的作息時間；假期結束後不要立即全身心投入繁重的工作或學業，可以先安排一些輕鬆的活動，例如整理家裡、和朋友聚會，或是去戶外踏青，讓身心有緩衝的空間。

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適度運動、充足睡眠不可少 症狀嚴重要就醫

黃軒也強調，適度運動可以幫助放鬆身心，建議的活動包括散步、慢跑或瑜伽等。同時，保持充足的睡眠，成年人每天應睡7至8小時，讓身體獲得足夠的休息與恢復，若休假症候群的症狀嚴重或持續時間長，建議尋求專業協助，如諮商心理師或精神科醫師，透過專業的評估與介入，更有效地處理相關問題。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師