日本專家大推7天穩血糖方法！大餐前這樣喝蘋果醋調節血糖、助消化
不少人都有血糖困擾，害怕得糖尿病。日本有醫生提出7天穩血糖方案，透過每天改變生活小習慣，包括早餐、運動、零食、睡眠等方面，就能預防糖尿病。
6壞習慣升血糖
糖尿病可謂是「國民疾病」，尤其是受肥胖、缺乏運動、高碳水化合物等不良生活習慣所影響。根據美國疾病管制與預防中心等的資料顯示，以下壞習慣容易令血糖飆升：
- 熬夜：睡眠不足會擾亂內分泌，讓人渴望高熱量的食物，導致血糖飆升。
- 不吃早餐：產生「第二次進餐效應」，讓午餐後的血糖波動變大。
- 飯後立即睡覺：飯後血糖會上升，如果立即睡覺減少胰島素分泌，血糖就會堆積在血管裡。
- 曬傷：一旦曬傷就會疼痛，使壓力荷爾蒙升高，間接導致血糖升高。
- 進食太快：吃得快，太多糖分一下子進入身體，令血糖水平升高，每餐至少吃20分鐘。
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防糖尿病飲食：1周養成穩血糖習慣
想要一下子改變這些習慣很難，可先從小事開始。據日媒《介護ポストセブン》報導，每年治療超過3,000名糖尿病患者的專家矢野博之提出7天穩血糖方案，每天只需做1件事，就能降血糖，還能緩解糖尿病症狀。
周一：早餐前做10次腹部呼吸，盡量放鬆
這一天是伴隨著疲倦、頭暈、注意力不集中的「星期一綜合症」，但無需給自己太大的壓力，不要喝咖啡或能量飲料提神，平常心面對。在早餐前做10次腹部呼吸，用鼻子吸氣5秒，嘴巴吐氣5秒。
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周二：先肉後菜，晚餐8點前吃完
到了周二，工作量和壓力上升，用餐時可以先吃肉再吃菜，最後吃主食。矢野博之特別推薦多吃青花菜十字花科蔬菜，能穩定血糖，保護心血管。晚餐要少吃碳水，細嚼慢咽，不要吃太快，晚上8點前吃完。
周三：飯後15分鐘內做伸展運動
位於一周的正中間，職場人士可能會像超人一樣忙碌。矢野博之建議，這一天可在餐後15分鐘內做5分鐘的伸展運動，能有效控制血糖。
周四：吃可可含量70％以上的巧克力
周四和周五一樣特別有吸引力，代表假期即將到來。矢野博之表示，如果有吃零食的習慣這一天可以換成不太甜的零食，可以吃堅果或可可含量70％以上的巧克力。
周五：飯前喝1湯匙蘋果醋
周五這一天通常是聚會比較多的一天，可在大餐前喝1湯匙的蘋果醋，能幫助消化、調節血糖。如果要飲酒盡量選含糖量較低的蒸餾酒（如燒酒、威士忌），切勿喝啤酒。
周六：盡情享受降血糖
周六是周末假期的第一天，要做自己喜歡的事情好好放鬆，有助於降低血糖。矢野博之推薦泡澡，但不要泡太久，水溫不要高於40℃。
周日：晚餐8點前吃完
周日最好早點休息，為新的一周做好準備。在晚上8點前吃完晚餐，不要在飯後立即睡覺。
矢野博之表示，只要根據以上方案，並堅持下去，就能遠離糖尿病。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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