228連假只想躺平？研究：做「這件事」2小時 心情更快樂
228連假3天，你打算怎麼安排呢？研究發現，多接觸大自然有益身心。看看在國家公園或郊外公園裡，漫步、爬山、健行、參觀的人數，就知道許多人都很喜歡悠遊大自然。
人天生愛大自然
哈佛大學教授布魯斯・胡德指出，人類喜歡親近自然，這是我們演化留下的遺產，這個說法稱為「親生命假說」（biophilia hypothesis），原文中的「biophilia」源自希臘文的「生命」（bio）和「愛」（philia）。
在大自然真的更快樂
「大多數人都喜歡置身大自然，因為現代的水泥叢林，並不適合在非洲稀樹叢林演化而來的大腦。」布魯斯・胡德引述一項隨機抽樣研究，詢問了2萬名受訪者「他們有多快樂？」，並與其全球定位系統的位置交叉比對。
結果發現，在英國的城鎮、都市、鄉野間，人在任一種綠地或自然棲息地的戶外環境中，都比在都市裡還要快樂非常多。
近期一項包含49個研究的統合分析也顯示，接觸自然對提升正面情緒有中度到高度的效果，也對減緩負面情緒有一樣的成效。
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提升正面情緒 壓力變少了
為什麼大自然會這麼有益身心呢？布魯斯・胡德解釋，置身大自然時，兩個相關腦部機制會產生特定的轉變，一個與壓力反應有關，另一個則與思緒漫遊有關，壓力會激發生理威脅反應系統，包括：心率增加、血壓上升、壓力荷爾蒙皮質醇分泌，但當我們身處森林等自然環境中，這些反應就會減少。
與在都市裡相比，徜徉大自然可以活絡副交感神經系統，使其對抗恐懼的戰或逃反應，加強從壓力經驗復原的能力。
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置身大自然多久才有效？
一項針對近2萬名成人的大型研究指出，為了得到最佳成效，每周置身自然環境2小時，一次2小時或一周總計2小時都可以，自我報告的健康與幸福感，就能大幅增加。但大於2小時，就沒有什麼額外的效益了。
值得注意的是，漫步大自然對本來就想做的人才有用，逼迫別人去鄉間散步，不只沒有效，還可能適得其反。
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◎ 本文摘自／《練習更快樂：哈佛教授教你活出美好人生的七堂課》布魯斯・胡德 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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