年後甩肉計畫開始！運動時做好「5基本功」幫你安全運動不痠痛
運動傷害往往不是因為動得太多，而是準備得太少，不少人在過年後打算透過運動來大甩肉，卻在起步階段就受傷進醫院。骨科醫師張耀元指出，從暖身、裝備到收操，每個環節都藏著預防受傷的關鍵，他整理出5個基本功，幫助民眾在追求健康的同時，也能遠離運動傷害的風險。
「暖身不足」是傷害發生主因
張耀元表示，身體沒熱就急著運動，往往是導致傷害的開始，很多運動傷害都發生在「一開始那幾分鐘」。正式運動前，應先用快走、慢跑、動態活動5至10分鐘，讓關節有潤滑、肌肉有溫度，再進入主訓練，受傷機率就會差很多。
「狀態不佳」應主動降低運動強度
張耀元強調，不少人在過年後想利用高強度運動燃脂減重，但不是每一天都適合拚強度。當睡眠不足、壓力大、身體覺得卡卡時，請主動降速、降量，運動是長期投資，不是一次性衝刺，硬撐只會讓身體累積更多負擔。
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「動作正確」比練習時間更重要
張耀元建議，不論是跑步、重訓還是球類運動，姿勢錯誤、出力順序不對，關節跟肌腱一定先抗議。必要時請專業教練幫忙調整，別用身體當實驗品。動作對，比練多久還重要。
「選對裝備」等於多一層保險
張耀元提醒，鞋子不合腳、護具沒戴好，長期下來就是慢性傷害的溫床。選對鞋、護膝、護踝，等於幫關節多上一層保險，裝備不是裝飾，而是保護身體的重要工具。
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「運動後緩和伸展」不可省略
張耀元說明，許多人練完運動後就直接走人，這可能是導致受傷的開始。運動結束後記得放慢節奏、做緩和伸展，這不只是放鬆肌肉，更是幫助身體回到穩定狀態，減少隔天痠痛與僵硬。
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運動前評估好 避免受傷後最有效
張耀元也提醒，如果準備開始新的運動計畫，或想挑戰比較高強度的訓練，先了解自己的關節、心肺狀況真的很重要。運動前評估，永遠比受傷後治療輕鬆得多。
他也強調，運動不是比誰拚，是比誰撐得久，掌握「準備做足、節奏放對、身體有反應就停」口訣，才能一直動、一直好，而不是一下就進院。若有反覆運動受傷、怎麼休息都好不完全的狀況，建議至門診進一步評估，找出問題根源。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張耀元醫師
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