為什麼一放假就生病？醫揭示「報復性發炎」真相：你的免疫細胞早累壞了
為什麼一放假就生病呢？這種現象早在2002年就被荷蘭研究人員命名為「休閒病」，新竹初日診所院長魏士航指出，雖然休閒病發生機制目前還沒有大量直接的研究，但多數理論都認為和壓力荷爾蒙、自律神經的轉換有關。
身體為何總選在放假時生病
魏士航說明，在工作忙碌、壓力大的時候，身體會進入交感神經主導的狀態，分泌腎上腺素與皮質醇。這些壓力荷爾蒙能讓人比較有精神，短期壓力反應可能讓免疫細胞短暫動員，但長期壓力反而可能讓免疫功能失衡。皮質醇本身還具有抗發炎能力，當發炎程度下降時疼痛感也可能降低，所以很多人即使再累、壓力再大，表面上看起來還是撐得住，但長期的壓力其實早就讓免疫細胞累壞了。
也有認為一到放假，尤其從高壓工作狀態切換到放鬆時，壓力突然解鎖，皮質醇濃度快速下降，身體的壓力系統與免疫、發炎調控重新調整，原本被壓住的疲勞跟發炎反應就會像「報復性爆發」一樣，在放鬆的瞬間一次浮現。此外，壓力解除後免疫調節的失衡，也可能更容易遭受病毒感染。因此，並非放假才生病，而是身體終於有機會把撐了一陣子的狀況表現出來。
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7成在職者曾有休閒病經驗
這不只是少數人的問題。魏士航引述德國一所大學去年在校內網站發布的一項針對兩千多人的民間調查，發現有將近72%在職者都在假期出現過這種疲勞或不適，而且有兩成人表示「每次放假都會發生」。最常見的症狀包括疲勞或精疲力竭、睡眠問題、情緒煩躁、頭痛以及類似感冒的症狀。
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報復性吃糖會讓狀況更糟
魏士航提醒，放假可能會讓皮質醇和自律神經重新調整，如果這時候再加上甜食、含糖飲料、零食一路吃，血糖大起大落，反而會讓原本就不穩定的壓力荷爾蒙更混亂。不只加重發炎反應，也會讓人更累、更頭痛，連脂肪也順便一起存起來。
3重點讓身體真正放假
魏士航建議，想讓身體真的放到假，要記得以下三個重點：
- 放假要「慢慢降速」：不要前一天還在加班衝刺，隔天就直接切換成「整天躺在沙發上一動不動」的模式。放假前一兩天，安排一點散步、曬太陽、伸展或運動，降低身體壓力反應，給身體一個緩衝期。
- 聚餐先穩住血糖：嘗試211餐盤，並掌握「水、肉、菜、飯、果」的進食順序。血糖穩了，代謝就不會亂，也可以避免假期後體重暴增。
- 把通訊軟體關掉：大腦如果一直在待命、一直在滑工作訊息，壓力荷爾蒙就不會降，大腦沒下班，身體的修復跟減重可能不會順利。
魏士航表示，休閒病其實是一種提醒，它不是叫人不要休息，而是提醒平常那個一直撐住的自己，真的太久沒有停下來了。穩住血糖，也讓身體慢慢降速，放完假回來，會更有力氣面對接下來的生活。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／魏士航醫師
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