張柏芝自嘲放假「胖成保齡球」！4招快速減肥瘦身 1時間散步穩血糖

45歲香港女星張柏芝一出道便憑藉清麗絕俗的外型，驚豔整個華人圈，甚至被譽為「360度零死角」頂級骨相美女，瞬間擄獲無數粉絲的心。而她最近前往澳洲度假，結果受美食誘惑影響，一不小心就胖了。

張柏芝自嘲變胖像保齡球

近年來，張柏芝憑藉凍齡狀態，獲得不少粉絲追隨，尤其歲月不僅未減損她的魅力，反而增添了成熟韻味。只是女神也是有減肥困擾的！張柏芝日前在社交平台上分享，在澳洲度假20多日，四處享受美食，已經整個人「胖成保齡球」。

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4招無痛減肥方法

其實不只張柏芝，不少民眾放了一個新年假期，也是想著該怎麼減肥才好？營養師楊斯涵表示，年假結束，最常被問到如何快速瘦身，建議大家不用給自己太大壓力，從生活微習慣開始調整，進行4個超級實用無痛剷肉法，慢慢找回輕盈體態！

• 改變進食順序讓血糖維持穩定：減重不需要一開始就進行嚴格的節食，只要改變吃東西的順序就能看到效果。楊斯涵建議民眾記住「蔬菜、蛋白質、全穀雜糧」進食口訣。先吃蔬菜，讓豐富的膳食纖維墊胃並增加飽足感，接著攝取能修復肌肉的蛋白質，最後才吃澱粉類食物。這樣的進食順序不僅能延緩醣類吸收，避免血糖劇烈波動，還能減少脂肪囤積。她也提醒，每一口食物盡量咀嚼20至30下，給大腦足夠的時間接收飽足訊號。
• 溫和減醣讓味覺休息：過年期間攝取過多牛軋糖、發糕和年糕，楊斯涵認為現在正是讓味覺休息的好時機。她強調不需要完全戒斷澱粉，而是將精緻澱粉替換成營養豐富的原型食物，例如地瓜、南瓜、玉米或燕麥。此外，將含糖飲料換成白開水，若覺得太單調，無糖綠茶中的兒茶素或黑咖啡中的咖啡因，都是促進代謝、幫助燃脂的好選擇。
• 啟動水循環：楊斯涵指出，年菜通常調味較重，攝取過多的鈉會將水分鎖在體內，導致水腫。想要打破這個循環，第一步就是喝足夠的水。她建議每日飲水量約為「體重（公斤）乘以30c.c～40c.c.」，幫助身體代謝多餘的廢物。同時，可多攝取高鉀食物，如香蕉、奇異果、菠菜、菇類等，幫助身體平衡鈉離子，將多餘水分排出體外。
• 提高NEAT：楊斯涵表示，不想上健身房也沒關係，可以透過提高「非運動性熱量消耗（NEAT）」，將活動融入日常生活中。例如飯後散步幫助消化和穩定血糖。也可以用爬樓梯取代搭電梯，增加腿部活動量。搭車時也可提前一站下車，多走一段路回家，輕鬆增加每日步數。

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慢慢無壓力減肥才健康

楊斯涵說，減重是一場馬拉松，不是百米衝刺。把這些小習慣融入日常，無壓力地慢慢調整，才是最健康、也最不容易復胖的方法。今天就選一個最容易做到的開始執行吧！

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◎ 圖片來源／翻攝自張柏芝IG
◎ 資料來源／楊斯涵營養師