年後關節保健「四大重點」看過來！出現1症狀別硬撐快就醫

許多人在年間返鄉時，才驚覺父母的關節問題已悄然加重，卻總被一句「沒事」帶過，年後離開時也總是掛念不已。骨科醫師張耀元指出，長輩的關節不適往往早已存在，只是在天氣寒冷、活動頻繁、聚會時間拉長的情況下，才被明顯放大，他整理出年後關心長輩關節健康的4個重點，提醒家屬及早留意。

「關節退化」是慢慢累積的

張耀元說明，膝蓋、髖關節這類承重關節，日常走路、上下樓梯、久站都在持續使用。如果最近發現長輩出現以下情況，都可能是關節退化的警訊，而不是單純「老了」：

1. 走路變慢。
2. 起身要扶東西。
3. 天冷時關節特別卡、特別痛。

年後飲食重點不是補多而是「補對」

張耀元提到，過年間總是大魚大肉，年後關節反而容易出現發炎不適，想進補不是補越多越好，而是讓身體能夠修復得回來，所以年後飲食應回歸以下原則：

• 補充足夠蛋白質，幫助肌力維持。
• 補充足夠的鈣與維生素D，支撐骨骼結構。
• 以清淡、少油的調味為主，降低發炎負擔。

看更多：研究證實8周改善關節痛！醫推護膝飲食：蔬菜王加這魚 關節多用好幾年

活動要有但方式需要調整

張耀元觀察到，很多長輩不是不動，而是「一下動太多、一下又完全不動」，應避免久坐，也避免一次走太久，動得穩比動得猛重要得多，年後可以安排以下活動：

• 平地散步。
• 室內活動。
• 輕度伸展。

冬天關節怕冷也怕硬撐

張耀元說明，天氣寒冷時，關節潤滑度下降，不適感本來就會加重。張耀元提醒長輩應注意保暖，早上起床先活動再出門，尤其是不舒服時千萬別硬撐，也不要認為疼痛是忍一下就會好，有時反而越拖越難處理。

3 秒獲得專屬健康心法

挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容

免費使用，無需註冊

依你興趣推薦專屬文章

取得專屬健康內容

看更多：AI膝關節診斷神器！自動量測關節磨損程度 精準診斷膝關節炎

及早評估比拖延更輕鬆

張耀元特別提醒家屬們，長輩不是不想說痛，很多時候只是怕麻煩、怕影響氣氛。年後正是一個剛剛好的時機，把關心變成陪伴，把注意變成行動。如果發現關節不適已經影響走路、生活，提早評估永遠比拖到不能走來得輕鬆。

看更多：50歲後必看！關節退化元凶不是胖 3招降發炎 關節痛自救指南

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張耀元醫師