「重訓」竟能讓臉部皮膚逆齡！醫師教你4招省錢又能保養皮膚祕訣

運動不只能雕塑身材，還能讓肌膚「逆齡回春」？日本最新研究揭示了，重量訓練能有效提升臉部膠原蛋白比例，使皮膚老化指標大幅下降。減重醫師蕭捷健分享了4個科學又省錢的皮膚保養方法，從運動、飲食到生活習慣，全方位守護肌膚健康。

日本研究發現：重訓使臉部老化帶下降至15.3%

蕭捷健指出，日本科學家針對56位平時久坐少動的女性進行研究，將她們分為兩組：一組進行有氧運動（騎腳踏車），另一組則進行肌力訓練（重訓）。經過16週後，研究結果發現，兩組受試者的皮膚彈性都有所改善，但重訓組的表現更為亮眼，其臉部真皮層中因膠原蛋白流失、彈性變差而形成的低超音波回音區，專業術語稱為LEP%（老化帶），竟從26.3%大幅下降至15.3%。

原因在於進行重訓時，血液中某些因子（CCL28、CXCL4、N,N-dimethylglycine）會下降，肌肉則會分泌「大聚糖」（Biglycan）的信號分子，透過血液傳遞到臉部，刺激細胞活化，促使真皮層增厚。

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「紫外線與糖化」是肌膚大敵

除了運動外，生活習慣也會影響臉部老化。蕭捷健表示，曬太陽上就像在臉上「開微波爐」。UVA佔肌膚老化因素的80%，它會切斷膠原蛋白，讓臉部皮膚失去彈性，如果還喜歡吃糖，血糖飆升會產生AGEs（糖化終產物），把原本Q彈的臉慢火烘烤成又黃又脆的狀態。若想吃甜食又想保護肌膚，最好先在吃甜食前，先攝取足夠的纖維，再吃甜食，最後進行運動，預防糖分在臉上搞破壞。

「降低壓力皮質醇」是護膚關鍵

蕭捷健提到，壓力大、熬夜不睡覺還會讓「皮質醇」爆表。皮質醇是皮膚裡的碎紙機，一邊禁止合成新的膠原蛋白，一邊瘋狂切碎現有的纖維，對肌膚造成雙重傷害，因此適當紓壓與充足睡眠對維持肌膚健康至關重要。

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不想重訓可以用「豆漿」來防皺紋

蕭捷健建議，對於不想重訓的人，則可以用「喝豆漿」來預防臉部老化。他引用2023年《Nutrients》期刊的研究指出，連續飲用大豆蛋白加異黃酮達24週後，皮膚保濕度增加68%，皺紋直接減少7.1%。

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◎ 資料來源／蕭捷健醫師