看球賽總憋尿恐傷腎！醫教你6技巧保養膀胱、減少殘尿量
第6屆世界棒球經典賽已經開打，許多人為了支持心愛的球隊，往往一坐一站就是3、4個小時，期間不敢喝水、拼命憋尿。泌尿科醫師張英傑指出，這樣的行為可能讓膀胱殘尿量逐漸增加，進而引發泌尿道感染等問題，他特別分享6個讓膀胱更順暢的實用技巧。
殘尿量因年齡而有差異 經常憋尿恐讓殘尿量增加
張英傑說明，成人一次排尿量大約300至600毫升，差不多就是一個中型水瓶的量。即使順利排完，膀胱還是會留下少量殘尿。50歲以下的成人，殘尿量約為60毫升；年紀再大一些，則可能接近100毫升，平常這樣的殘尿量不會造成問題，但如果經常憋尿或排不乾淨，殘尿量就會愈來愈多。
「殘尿過多」恐引發連鎖健康問題
張英傑強調，殘尿太多時，身體會開始出現抗議反應。例如引發泌尿道感染，因為細菌在膀胱裡越積越多；還會引發膀胱輸尿管逆流，尿液倒流到腎臟，嚴重時甚至造成腎功能受損；另外，憋尿會讓膀胱過度撐大，導致肌肉疲乏、排尿更加困難，造成反覆尿急、尿不乾淨，形成惡性循環。
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讓膀胱更順暢掌握6技巧
張英傑分享了以下6個實用建議：
1.想上就去，不要硬撐
有明顯尿意時，就是膀胱在提醒該上廁所了。忽略久了，神經反應會變鈍；甚至膀胱內壓過高，可能導致尿液逆流而造成腎功能下降。
2.避免久坐
據國健署指出，連續坐著6小時以上，或一天合計坐姿超過8至9小時，屬於久坐行為，可能造成膀胱出口阻塞，加劇排尿困難的症狀。
3.水喝夠，尿才排得乾淨
每天一定要補充適量水分，才能把代謝廢物排出，排尿量太少反而更容易感染。
4.上廁所時別懸空
懸空上廁所會讓骨盆底肌肉很緊繃，反而排不乾淨。應完整坐下、放鬆肌肉，尿勢會更順，若擔心衛生問題，可以先用消毒液擦拭馬桶坐墊或鋪衛生紙。
5.做骨盆底運動（凱格爾運動）
長期執行凱格爾運動能夠改善尿急、尿漏、排不乾淨的問題，非常值得每天做。
6.少碰膀胱刺激物
如咖啡、茶、汽水、酒精、柑橘類、辛辣食物等，都容易刺激膀胱，讓膀胱更容易不舒服。
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養成良好排尿習慣 才能保護泌尿健康
張英傑提醒，球賽、演唱會再嗨，也不要讓膀胱加班。良好的排尿習慣加上適量補水，才能避免感染、尿不乾淨，甚至尿失禁的風險，如果最近很常尿急、尿完還想再尿，或覺得排不乾淨，千萬不要硬撐，找醫師檢查才會更安心。
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◎ 資料來源／張英傑醫師
