坐著就能降血糖？國際期刊曝1簡單姿勢就能讓血糖上升幅度降32%

坐著也能改善血糖？一項刊登於國際期刊《Sports》最新研究揭示了一種簡單卻有效的運動方式「坐姿比目魚肌踮腳」。家庭醫學醫師李思賢指出，這項研究針對糖尿病前期患者進行測試，發現透過規律坐姿踮腳動作，能讓血糖上升幅度平均降低約32%，為忙碌現代人提供了一個不需器材、不必流汗的代謝健康新選擇。

坐姿比目魚肌踮腳能降血糖？

現代人生活型態趨向久坐，運動量不足已成為代謝疾病的主要誘因之一。據統計，全球有超過28%成年人未達世界衛生組織的活動建議量。李思賢表示，在這樣的背景下，這項於2025年發表的研究引起了廣泛關注，重點在於一種被稱為坐姿比目魚肌踮腳（Soleus Push-Up, SPU）的運動。這項運動的執行方式極其簡單：在坐姿狀態下，雙腳平放於地面，隨後規律地將腳跟提起讓膝蓋下方的比目魚肌收縮，再將腳跟放回地面。

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比目魚肌獨特代謝優勢

許多人會好奇，這與平時無意識的「抖腳」是否相同？李思賢說明，SPU是一種有意識、具備特定節奏與幅度的肌肉收縮動作，而非隨機的顫動。比目魚肌在人體中非常特殊，雖然它僅占體重的1%左右，但主要由慢縮氧化纖維組成。

這意味著比目魚肌具有極佳的抗疲勞特性，能長時間持續運作而不容易產生酸痛，且代謝過程主要利用血液中的葡萄糖和脂肪，而非消耗肌肉內儲存的肝醣。

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臨床研究證實：坐姿比目魚肌踮腳血糖控制效果顯著

在這項針對10位平均年齡約53歲的糖尿病前期患者的試驗中，參與者在進行口服葡萄糖耐受試驗的兩小時內持續操作SPU。結果顯示，相較於完全坐著不動，運動組的血糖上升幅度平均降低了約32%。

李思賢強調，研究證實即便沒有專業肌電圖儀器監測肌肉用力程度，參與者的血糖反應仍能顯著減少26%。這意味著一般人在日常生活中，無論是在家裡還是辦公室，憑感覺規律進行這個運動，依然能獲得顯著的血糖控制效果。

比目魚肌有強大本體感覺功能

除了代謝層面的改變，研究團隊還提出了一個相當前衛的神經生理學假說，認為比目魚肌具備強大的本體感覺功能。李思賢指出，研究團隊理論化指出SPU運動可能激活了機械敏感離子通道，進而觸發一種超快速質子同步訊號傳遞至大腦。這種機制被認為能優化胰島素的第一線調節反應，幫助身體更有效率應對血糖波動。

低門檻且無副作用的健康介入手段

這項研究的臨床意義在於提供了一種極低門檻的干預手段。李思賢說明，不同於高強度離心運動可能導致延遲性肌肉痠痛並暫時增加胰島素阻抗，SPU幾乎不會造成肌肉損傷或疲勞。對於糖尿病前期族群，利用這種坐姿踮腳的方式來優化代謝系統，是一個可持續且無副作用的選擇。儘管這是一項樣本數較小的初步研究，未來仍需更大規模的臨床試驗來驗證，但目前的數據已足夠讓久坐辦公的人，有意識地讓腳跟動起來。

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◎ 資料來源／李思賢醫師