連假後急著甩肉恐拉傷、扭傷！醫列4重點 幫你安全瘦回來

春節結束後接著228連假，緊接著又是元宵節，一連串的休假放縱，讓不少人身材都逐漸圓潤，看著肥肥的小肚子，許多民眾燃起重新運動的決心，卻容易操之過急造成運動傷害。骨科醫師張耀整理出4個年後重啟運動前最容易忽略的重點，幫助民眾安全有效地找回健康體態。

身體還在放假 不要逼它立刻上工

張耀元說明，休假期間活動量明顯下降，肌力與心肺狀態都會逐漸衰退。許多人年後一開始就想練回以前的強度，這正是造成拉傷、扭傷的常見起點，建議民眾先以低強度、短時間的方式讓身體慢慢找回節奏，待適應後再逐步往上增加訓練量。

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久坐後直接運動 受傷風險特別高

張耀元指出，休假期間不是坐著聊天，就是追劇、打牌，肌肉與關節其實都處於較為僵硬的狀態。運動前應先花一點時間活動關節、進行動態熱身，讓身體「醒過來」，這個步驟比多做幾組訓練還來得重要，能有效降低運動傷害風險。

運動後直接收工 是痠痛的開始

張耀元強調，很多人運動完只想趕快回家洗澡，但這時肌肉其實最需要被好好放鬆，建議在運動後，先進行緩和收操與伸展，可以減少隔天身體卡卡、痠到不想再動的情況，也能讓恢復速度加快許多。

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吃回正常飲食節奏 比亂節食更重要

張耀元提到，連假期間飲食失控吃太多沒關係，最怕的是「一邊猛練、一邊不吃」。運動後補充適量的碳水化合物與蛋白質，才能幫助肌肉修復與體態調整，推薦吃地瓜、香蕉、豆漿、茶葉蛋等食物，都是簡單又實用的好選擇。

年後運動重點在「穩」不在快

張耀元表示，年後運動的重點不是「快」，而是「穩」，只要方法對、節奏對，身體自然會慢慢回到理想狀態。如果一運動就感到疼痛，或總是某個部位恢復不了，千萬別硬撐，應及早就醫檢查，把問題處理好，運動才能走得長久。

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◎ 資料來源／張耀元醫師