天冷起床好困難？專家教你4招告別賴床 告別清晨昏沉不適

最近突然降溫，寒冷的天氣讓清晨被窩總是格外溫暖，變得特別難以起床，即使鬧鐘響了數次仍無法清醒。亞洲益生菌研究權威蔡英傑教授指出，這種現象並非單純的懶惰，而是與人體生理機制息息相關，有4種方法能幫助民眾在寒冷的天氣輕鬆起床，神清氣爽迎接每一天。

冬末初春難起床 與腸腦軸線的關聯

蔡英傑說明，冬末初春的日照時間偏短，使得褪黑激素（讓人想睡的荷爾蒙）分泌時間拉長，導致早上醒來時，身體還停留在「睡覺模式」。加上氣溫降低，身體為了保暖會減緩代謝，整個人自然變得遲鈍、不想動。

更關鍵的是，腸道與大腦之間有條「腸腦軸線」，腸道菌相失衡會直接影響血清素（快樂荷爾蒙）的合成，所以當腸道不健康時，會讓情緒、睡眠、精神狀態都連帶受影響。

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「善用光照」重新設定生理時鐘

蔡英傑提出，想改善天冷難起床的困境，就要「善用光照」。光線是調節生理節奏最直接的開關，早上起床後應立刻拉開窗簾、讓自然光進入室內，或是到戶外走走曬太陽，光線會抑制褪黑激素分泌，啟動身體的「清醒模式」。

「維持規律作息」避免生理時鐘失控

蔡英傑表示，天冷容易越睡越晚、越起越晚，形成惡性循環。建議民眾試著固定每天的就寢與起床時間（包括假日），讓身體習慣這個節奏，即使前一晚睡不好，隔天也要準時起床，別賴床補眠，這樣才能重新校準生理時鐘。

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「多運動」提升代謝趕走遲鈍感

蔡英傑表示，天冷時身體代謝變慢，運動是最好的「暖機」方式。運動可以提升代謝，即使是簡單的伸展、快走或瑜伽，都能促進血液循環、提升體溫、喚醒沉睡的身體。更重要的是，運動能刺激腸道蠕動、幫助排便，讓人一整天都感覺輕盈有活力。

「養好腸道」從內而外改善精神

蔡英傑提醒，「養好腸道」也是對抗天冷難起床的好方法，腸道菌相失衡會影響血清素合成，讓人情緒低落、睡眠品質變差、白天精神不振。目前已有許多研究發現，益生菌除了能幫助調節腸道菌相、降低慢性發炎，還能改善情緒與睡眠品質，讓人更容易進入深層睡眠，早上也更容易清醒。

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◎ 資料來源／蔡英傑教授