「1數值」落後同齡人 死亡率暴增175%！醫師教你關注3數值是長壽祕訣

如果你的長壽養生計畫，只有每天到公園甩甩手、散散步，或是吃些綜合維生素，那未來恐怕不是在環遊世界，而是在「環遊醫院」。減重醫師蕭捷健引用長壽醫學權威專家Peter Attia的著作《超預期壽命》，分享影響壽命的關鍵指標與健康策略。

「VO2 max」低於同齡人25% 死亡率暴增175%

蕭捷健表示，許多人習慣關注血壓和體重，來作為長壽養生標準，但有個數據其實更關鍵，那就是「VO2 max（最大攝氧量）」。這項數據落後在同齡人的25%，與前25%的人相比，全因死亡風險將暴增175%。若想提升最大攝氧量和心肺功能，單純散步是不夠的，必須進行有氧運動，且心跳會超過一定程度，才能真正有所提升。

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「肌肉力量」是長壽的第二強預測指標

蕭捷健表示，很多人擔心重訓會讓身材變得過於壯碩不美觀，而逃避重量訓練，但「肌肉力量」也是預測長壽的第二強指標，台灣許多長輩最後的死因不是癌症，而是「跌倒」，因為缺乏肌肉支撐，容易在走路或移動時摔倒，導致骨折、頭部受傷等致命因素，所以維持肌肉量與下肢力氣也是十分重要。

蛋白質攝取量充足 才能對抗老化

蛋白質的攝取也十分重要。蕭捷健引用書中的建議，為了對抗老化，蛋白質要吃到每公斤體重2.2克，換算下來一個60公斤的女生，一天要吃130克蛋白質。但他個人認為，蛋白質攝取量固定在1.5倍就足夠，一天100克蛋白質，大約是兩片掌心的瘦肉或魚、一盒豆漿、兩顆蛋，加上一份蛋白飲即可。

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血脂指標ApoB與脂蛋白(a)也不容忽視

除了運動，蕭捷健提醒，去醫院做健檢時，可多關注其他數值。除了LDL（低密度脂蛋白）、HDL（高密度脂蛋白）外，也要特別注意ApoB（載脂蛋白B），這是真正會導致血管阻塞的分子，還有脂蛋白(a)，這是獨立的心血管疾病風險因子，如果這兩項數值很高，也可跟醫師討論一下後續治療。

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◎ 資料來源／蕭捷健醫師