喉嚨卡卡、吞嚥不順？醫：「這姿勢」竟是元凶，你每天都在做

不明原因喉嚨卡卡、吞嚥不順？文新診所院長戴曉芙指出，最近在門診中觀察到，許多病人主訴喉嚨不適或頸部痠痛，但內視鏡檢查卻找不出問題，元凶很可能就是你的手機姿勢！究竟這個看似無害的習慣，會對喉嚨和頸部造成什麼影響？

成人頭部重達5公斤 低頭恐讓頸部肌肉過勞

戴曉芙醫師表示，多數人滑手機時，習慣將手機放在胸口附近，讓頭部自然前傾。然而，成人頭部重量約4～5公斤，在正常直立姿勢下，由頸椎平均承受；當頭部前傾時，頸部肌肉需額外出力維持頭部位置。

戴曉芙醫師解釋，長時間維持這種姿勢，容易造成頸部肌肉疲勞與緊繃，進而導致肩頸痠痛、活動不順，甚至頭頸活動範圍下降。

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喉嚨異物感、說話易累？滑手機姿勢恐影響吞嚥發聲

戴曉芙醫師提醒，頸部前方與側邊的肌群，與吞嚥和發聲相關的結構距離非常近，當這些肌肉持續緊繃，有些人會出現「喉嚨異物感」、說話久了覺得「喉嚨容易累」，甚至「吞嚥時覺得不順」，但通常不會伴隨疼痛。

此外，低頭滑手機時，胸廓活動度也會下降，導致呼吸變得較淺，戴曉芙醫師表示，這可能增加喉部與頸部的使用負擔。

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研究：前傾頭部與頸部不適「穩定相關」

戴曉芙醫師進一步說明，研究證據也支持這個觀點。一篇2019年的系統性回顧與統合分析顯示，相較於沒有頸部疼痛的人，有頸部疼痛或不適者，前傾頭部姿勢更為常見，頭部前移角度也較大。

戴曉芙醫師也強調，雖然研究強調的是姿勢與症狀之間的相關性，而非直接因果關係，但顯示長時間維持頭部前傾姿勢，與頸部不適之間存在穩定關聯。

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調整滑手機高度、適度活動是關鍵

因此，當喉嚨或頸部不適反覆出現，且檢查又沒有明確異常時，戴曉芙醫師建議，調整滑手機的高度、避免長時間低頭、適度活動頸部，往往是合理且低風險的改善方向。別再讓你的手機成為健康殺手，從今天起，改變你的滑手機姿勢吧！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／戴曉芙醫師