「1部位」痛起來是過勞警訊！醫受4招緩解止痛 網球肘發作別硬撐

你是否有手肘外側隱隱作痛，尤其是在用電腦、提東西時特別明顯的狀況？這正是許多人第一次遇到「網球肘」時的典型症狀，骨科醫師張耀元指出，「網球肘」不是有打網球的人才會有，過勞的普通上班族也會發作。有4個實用的緩解方式，若是症狀十分嚴重，務必要及早就醫治療。

網球肘與打網球無關 手肘肌腱重複拉扯是病因

張耀元說明，只要手部長時間反覆出力，像是滑鼠操作、搬東西、做家事、重複抓握，前臂肌肉就會一直拉扯到手肘外側的肌腱，時間一久，局部就可能產生發炎反應，也就是所謂的「網球肘」，患者一開始可能只會感覺肌肉有點痠痠的，但拖久了就會變成一抓就痛、一伸就卡，甚至覺得手沒力等問題。

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4招幫你緩解網球肘症狀

張耀元提供4個緩解網球肘方式，若症狀已經影響生活，記得不要硬撐，先就醫評估比較安全：

1.冰敷降溫後再放鬆肌肉

網球肘本質上是種發炎反應，剛開始痛、或剛做完大量勞動時，張耀元建議先用冰敷，幫助降溫、減少發炎，等急性期過了（大約一兩天後），再改用熱敷，促進血液循環，讓緊繃的肌肉慢慢放鬆。

2.護具不是裝備 是提醒自己休息

很多人手肘一痛，還是照樣用、照樣撐，但肌腱其實需要時間修復。最好適當配戴護具，可以分散拉扯力量、減少肌腱負擔，並提醒自己「這隻手該休息了」，就算動作慢一點、不順一點，也比讓疼痛一路惡化來得好。

3.伸展要溫和 不要越拉越痛

適當且溫和的前臂伸展，能幫助降低肌腱的張力，重點是拉對方向、穩定不勉強，有痠感可以，但不要拉到痛，若痛了還硬拉，反而更容易刺激發炎。

4.反覆發作需進一步治療

如果休息、冰熱敷、護具、伸展都做了，但疼痛還是反覆出現、影響工作或生活，要考慮進一步評估。就醫後醫師會依狀況評估治療，像是增生療法等方式，在超音波導引下，幫助受傷組織修復。

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「網球肘」是長期過勞結果 需及早處理

張耀元提醒，網球肘不是突然來的，而是身體「長期過勞」的結果，越早處理，越不容易變成頑固疼痛。如果手肘已經痛到影響工作、生活，甚至連日常小動作都不舒服，別再忍耐，建議到門診評估，把問題找清楚，才能及早找回生活品質。

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◎ 資料來源／張耀元醫師