很多人跑步都做錯！2動作最傷膝 瘦身、排濕、消水腫要做對
中醫認為，運動不是越激烈越好，選對方式反而更能養出好體質，像是看似輕鬆的慢跑，其實藏著改善脾氣虛、脾陽虛的關鍵效果。慢跑到底該怎麼跑，才能真正跑出健康？
慢跑改善脾氣虛、脾陽虛
中醫不提倡劇烈運動，尤其是脾虛的人，更不能運動過度。所以對於脾虛者來說，慢跑就成了一個很好的選擇。
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中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師王柳青指出，慢跑又叫健身跑、放鬆跑等，無需任何器材，步調輕鬆，不急不緩。
「慢跑好處多。」王柳青表示，堅持慢跑可以增強腿力，能明顯改善下肢關節肌肉的活動能力，也能放鬆全身肌肉；慢跑也能加快新陳代謝，促進腸胃蠕動，增強消化功能，對內臟來說也有好處。
對於愛美的女性朋友們而言，慢跑更是一種輕鬆愉悅、瘦身、減肥的好運動。王柳青認為，就算不胖，慢跑也可以幫助你排出濕氣，消除水腫。
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跑步姿勢 一定要正確
王柳青建議，慢跑之前要先做好熱身運動，包括：深呼吸及活動四肢關節。
跑步時，兩手握拳，手臂彎曲呈直角狀，上身略向前傾，然後前後擺臂，雙腳前後配合落地。需要注意的是，慢跑時，小腿是放鬆的，依靠大腿的擺動，帶動髖部向前方擺出，腳跟著地、再滑到前腳掌。
王柳青提到，很多人跑步時，喜歡刻意抬高膝蓋，覺得這樣運動效果會更好，實際上不僅沒有多大效益，反而會損傷膝關節。
「跑步結束時要先減速，不要緊急剎車。」王柳青說明，緊急剎車容易因為慣性控制不住身體，向前摔倒或者頭暈眼花，感到噁心等不適。
跑步正確收操方式
王柳青提醒，跑完要及時補充水分，冬天則需要注意保暖，夏天也不要一跑完就吹冷氣。跑步時如果突然下雨，一定要及時回家擦乾，以免受寒。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自／《排濕養脾，不生病、不顯老：吃對代謝食物、排出體內濕氣，改善失眠、掉髮、肥胖的中醫健脾全書》王柳青．翟煦 著
