防失能全家一起來！90歲奶奶家屬陪上健身房練肌力 走100公尺不用拐杖

台北市是全國老人最多的地方縣市，台北市北投區健康服務中心去年推出可以由家屬陪同肌力不足的年長者一起上的運動課程，同步達到訓練肌力和讓家屬了解長輩體能上的限制，讓長輩和家屬的互動更能夠得到理解。

家人一起練肌力 增添感情交流

內政部統計到2025年底，台北市65歲以上人口占全市人口的24.2%，是全國老人最多的地方縣市，面對超高齡化社會，延緩長者失能、提高生活品質是當務之急，台北市北投區健康服務中心去年推出「跨世代．多元運動課程」，並且委託國立台北護理大學長期照護系教授宋貞儀評估上課的年長者在上課前、上課後的平衡能力和走路速度的變化。

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北投區健康服務中心主任李若萍說，課程的設計讓有衰弱、認知功能異常的高齡長輩親子檔或夫妻檔一起上課，同時達到讓年長者鍛鍊肌力，以及增加同住家人之間的交流與理解的環境。

課程每周上1次2小時，內容由年長者與同住家人兩兩1組，學習利用健走杖訓練肌力和行動能力，再搭配健腦方塊踏步、繩梯的活動設計，幫助長者刺激大腦，強化身體的平衡能力、記憶力、協調性；第二階段的課程則是走進健身房，透過肌力評估，由專人為長輩量身打造適合自己的重量訓練計畫，讓長輩使用重量訓練器材提升上下肢和腹肌、背肌的肌力，連高齡90歲的老奶奶都能使用。

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走3公尺所需時間縮短近1秒鐘

對比上課前後年長者的能力變化，3公尺計時起步走所需的時間，從原本的平均10.17秒縮短到9.27秒，表面上只縮短了將近1秒多的時間，對老人家的行動力來說已有不同的意義。

90歲高齡的周李奶奶說，以前走路不到100公尺就得停下來休息，現在上過運動課程後，已經可以輕鬆應付，而且不用依賴拐杖走路，李奶奶的兒女也說，和長輩一起上課後，自己的肌力和體力也有所提升，而且更理解長輩身體的變化，了解需要以鼓勵取代催促老人家的動作速度，可以讓長輩感受到尊重和接納。

李若萍表示，這項課程有13組學員共26人參與，平均年齡73歲，由於課程獲得學員正面回響，未來將繼續推出類似的高齡友善課程，呼籲民眾不要錯過。

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◎ 圖片來源／台北市衛生局提供
◎ 資料來源／台北市衛生局