怎麼睡更健康？老年人這樣睡 心腦血管疾病風險降

每天晚睡補眠就夠了嗎？其實睡錯時間，可能讓身體越休息越疲憊。為何有人越晚越清醒？午睡又該怎麼睡才有效？關鍵不在睡多久，而在睡對時間。

什麼是子午覺？

中國中醫科學院博士、中醫師張雪亮指出，子午覺是指在子時和午時按時入睡。子時和午時是兩個非常重要的時辰，晚上11點到凌晨1點是子時，這個時候陰氣最盛、陽氣初生，子時之前入睡有利於養陰；中午11點到下午1點是午時，此時陽氣最盛、陰氣初生，午睡有利於養陽。

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子時大睡 午時小憩

張雪亮表示，子午覺的主要原則是「子時大睡，午時小憩」。晚上子時之前最好入睡，如果到了子時還不睡的話，陽氣漸生且慢慢壯大，可能就不那麼睏了。

對於不得不從事熬夜工作的人來說，與其一直熬到凌晨3、4點鐘，不如在子時睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效果，遠遠超過其他時間段。

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午睡多久最好？

午覺只需要在午時休息20分鐘即可，即使睡不著，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。

張雪亮提醒，需要注意的是，午睡時間不宜過長，否則不僅浪費時間，還會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

老年人更適合睡子午覺

有統計表明，老年人睡子午覺，可降低心腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。

張雪亮提到，有些年輕人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，精神壓力過大，晚上又不注意按時入睡或夜生活過多，錯過睡子午覺的時間或不能睡完整的子午覺，就會影響人體陰陽之氣的正常生髮，不利於體力和腦力恢復，也影響健康。

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◎ 本文摘自／《從內到外談養生：常見疾病的中醫調養》張雪亮 著
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