「這種人」每天走一萬步沒養生更傷腳！沒時間運動用4招累積健康本錢

「每天走一萬步才健康」這個健康觀念深植人心，但一萬步這數字只是源自1964年東京奧運前夕，一家日本計步器廠商的廣告口號。復健科醫師王竣平指出，診間經常遇到因堅持日行萬步，結果罹患足底筋膜炎的患者，若平時無法運動其實能用4招，輕鬆累積健康本錢。

每天7000步就能有效降低疾病風險

王竣平說明，一項整合57項研究、超過16萬人的大型分析發現，每天約7000步就能降低心血管疾病、糖尿病、失智症以及憂鬱症的風險，甚至早逝風險可以降低47%。

對於上班族、照顧家庭的父母或銀髮族而言，「每天一萬步」常常是個很難持續的目標，但7000步卻是一個相對可達成、也更容易養成習慣的生活方式，更重要的是，走7000步相較於一萬步，足底筋膜炎的風險大幅降低。

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久坐還會「傷腦」 可每30分鐘起身活動2分鐘

王竣平表示，針對忙碌沒時間運動的人，有研究發現，若長時間持續坐著會造成腦部血流速度可能下降約3.2%，大腦雖然只佔人體重量約2%，卻消耗約20%的氧氣與能量，血流一旦下降，就可能造成專注力下降、反應速度變慢、記憶力變差，也是坐太久會覺得很累、反應力變慢的原因。幸好，研究也發現，每坐30分鐘，就起來走動2分鐘，便能抵消久坐帶來的部分影響。

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日常4招輕鬆累積健康本錢

王竣平強調，我們不一定要等到下班才運動，其實只要在日常生活中多一點活動的機會，都在累積健康本錢，健康並不一定需要很極端的改變，健康往往來自最簡單的習慣，他建議民眾可以從以下4招著手：

1. 接電話時站起來走一走。
2. 中午吃完飯散步10分鐘。
3. 上班時多走樓梯。
4. 上廁所時多走2分鐘的路。

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◎ 資料來源／王竣平醫師