平躺反而睡不好！百歲名醫揭最佳睡姿 睡前還要先做這件事

「藥王」孫思邈是唐代名醫，活到141歲才仙逝，其養生之道中，睡個好覺是非常重要的環節，也是衡量身體健康的標準，如果能把睡眠這項重要工作做好，無疑等於延長了生命。

睡前先安神

孫思邈很重視睡眠，在其著作《千金要方》中提到，睡眠應當「先臥心，後臥眼」，就是說睡前就應當收斂心神，讓自己首先入靜，進入欲睡狀態，只有心情安定了，然後才能合目安臥。

因此，睡覺之前不要唱歌、說話，不要進行刺激的活動，避免精神的過度興奮，否則將導致失眠。

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躺著聊天耗氣血

孫思邈也提到，躺著說話更傷氣力，因為人一臥下，肺葉自然閉合，此時，「口開即失氣，且邪惡從口入，久而成消渴及失血色」。

不過，失眠的人恰恰相反，他們是「先臥眼，後臥心」，雖然閉上眼睛躺在床上，但腦海裡心事重重，這個心怎麼也睡不著，於是僅僅閉了一夜的眼睛，第二天果然無精打采。

側躺、微曲腿更放鬆

睡眠的姿勢是否合理，也影響著睡眠的品質，是平躺著直直地睡好，還是側臥好呢？孫思邈提倡「屈膝側臥」，可「益人氣力」，反對像屍體樣直挺挺地仰臥。

孫思邈認為，人的脊髓不是直的，有曲線有弧度，如果平仰直臥，無疑是和自己的身體較勁，正確的睡覺姿勢應該是側臥、微曲雙腿，使全身處於放鬆狀態，得到充分休息。

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睡姿應自然翻身

有人問既然側臥，那往右還是往左呢？現代科學提倡右側臥，既不壓迫心臟又使肝血回流，而孫思邈的主張則更高明些。

孫思邈提倡，夜臥應當幾次改變姿態，「人臥一，當作五度反覆，常逐更轉」，變換體位，睡得更舒適，早晨起來不至於身體任何地方有壓迫感。

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◎ 本文摘自／《孫思邈的養生之道：唐代藥王教你透過飲食、衣著、起居、按摩到氣功著手，讓你返璞歸真、延齡回春，健健康康活百歲》錢異芬 著
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